Så lindrar du menstruationssmärta – effektiva metoder som fungerar

Menstruationssmärta kan visa sig som krampande värk i magen eller som ömhet i ländryggen, och den kan plåga en kvinna varje månad efter puberteten. Det finns flera olika sätt att få lindring. Vissa metoder fungerar månaden ut och månaden in, medan andra bara hjälper ibland. Nyckeln är att testa dig fram tills du hittar det som fungerar bäst för just dig.

Det här behöver du

• Smärtstillande läkemedel
• Värmeflaska
• Lavendelolja (valfritt)

Så här gör du steg för steg

1. Ta smärtstillande innan mensen börjar

   Lindra mensvärk eller ryggvärk med ett smärtstillande läkemedel som ibuprofen eller paracetamol, redan innan mensen sätter igång. Det kan minska smärtan avsevärt eftersom läkemedlet hinner verka innan värken blir som starkast. Följ alltid doseringsanvisningarna och varningsinformationen på förpackningen noggrant.

2. Ta ett varmt bad eller en varm dusch

   Värme är ett av de mest effektiva naturliga botemedlen mot mensvärk. Ta ett långt, varmt bad och tillsätt gärna några droppar lavendelolja i badvattnet – doften hjälper kroppen att slappna av och musklerna att mjukna upp. Om du hellre duschar kan du rikta duschstrålen mot det område där du känner värken och låta det varma vattnet massera området.

3. Använd en värmeflaska

   Lägg en värmeflaska fylld med varmt vatten mot det ömma området, till exempel nedre delen av buken eller ländryggen. Värmen lossar upp spända muskler, stimulerar blodcirkulationen och ger ofta snabb lindring. Lägg gärna en handduk mellan flaskan och huden om det känns för hett.

När ska du söka vård?

Om menstruationssmärtan är så kraftig att den stör din vardag trots egenvård, eller om den förvärras över tid, är det klokt att kontakta en vårdcentral. Kraftig mensvärk kan ibland bero på tillstånd som endometrios eller myom, vilket går att behandla när det väl har diagnostiserats.