Så lindrar du mensvärk – 9 effektiva tips som verkligen hjälper

Mensvärk orsakas av att livmodern drar ihop sig under menstruationen. Intensiteten varierar från person till person – allt från milda besvär till smärta som helt tar kål på vardagen. Oavsett var på skalan du befinner dig finns det flera beprövade metoder som kan lindra värken och göra din mensperiod mycket lättare att hantera.

Det här behöver du

• Kalciumtillskott
• Olvonbark (cramp bark)
• Magnesiumtillskott
• B-vitamin

9 steg för att lindra mensvärken

1. Minska salt, socker och koffein

Cutta ner på salt, socker och koffein under veckan innan mensen börjar. Det kan förebygga mensvärk eller minska hur kraftig den blir.

2. Ät mer kalciumrik mat

Öka ditt intag av livsmedel som är rika på kalcium, exempelvis mjölk, yoghurt och gröna bladgrönsaker. Kalcium spelar en viktig roll för muskulaturen och kan bidra till att minska sammandragningarna i livmodern.

3. Prova B-vitaminer

Tänk på att ett potent B-komplex kan hjälpa om du ofta drabbas av mensvärk. Vitamin B6 är särskilt viktigt, men ta inte mer än 100 mg per dag.

4. Använd värme

Applicera värme på musklerna när värken kommer. Ta ett varmt bad eller lägg en varmvattenflaska mot magen eller ländryggen. Värmen slappnar av musklerna och ökar blodcirkulationen, vilket ofta ger snabb lindring.

5. Rör på dig

Att sitta eller ligga stilla kan faktiskt göra att du mår sämre. Simning och promenader är utmärkta aktiviteter eftersom de är skonsamma och inte belastar kroppen för mycket. Vissa stretchövningar och yogapositioner kan också hjälpa till att lindra smärtan.

6. Undvik att stå länge

Om du har ont i ländryggen bör du undvika att stå upprätt under långa perioder. Växla gärna mellan att sitta, ligga och röra på dig.

7. Massera ländryggen

Massera försiktigt ländryggen för att lösa upp spänningar och minska smärtan. En cirkelrörelse med händerna eller en massagekula kan göra stor skillnad.

8. Ta smärtstillande vid behov

Ibuprofen eller naproxen kan hjälpa till att lindra mensvärken. Dessa läkemedel hämmar prostaglandiner, de ämnen som triggar livmoderns sammandragningar, och fungerar bäst om de tas tidigt i smärtdebuten.

9. Pausa och slappna av

Ta en paus, andas djupt och lyssna på lugnande musik. Avslappning sänker stressnivåerna i kroppen, vilket i sin tur kan minska upplevelsen av smärta.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om dina mensvärk är så kraftiga att de stör ditt vardagsliv trots egenvård, om smärtan förvärras över tid eller om du får andra symtom som febel eller ovanligt kraftig blödning. Kraftig mensvärk kan ibland bero på tillstånd som endometrios eller myom, vilket går att behandla.