Så lever du bekvämt med värmevallningar under klimakteriet

Värmevallningar är det vanligaste symtomet under klimakteriet. Cirka 75 procent av alla kvinnor upplever dem någon gång under övergångsåldern. En värmevallning varar vanligtvis i två till fem minuter och är inte farlig, men den kan vara både irriterande och obekväm. Med rätt strategier går det dock utmärkt att lindra besvären och behålla en bekväm vardag.

Det här behöver du

• Kläder av naturfibrer
• Ginseng
• Vitamin E

Så minskar du värmevallningar – steg för steg

1. Prova vitamin E

Många kvinnor upplever att vitamin E minskar intensiteten i värmevallningarna. Den rekommenderade dosen är 400–600 enheter per dag. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med nya kosttillskott.

2. Testa ginseng

Ett ginsengtillskott kan hjälpa till att minska värmevallningar. Örten innehåller växtöstrogen, så kallat fytoöstrogen, vilket kan ha en utjämnande effekt på kroppens hormonnivåer.

3. Prata med din gynekolog om läkemedel

Fråga din gynekolog om receptbelagda läkemedel som förhindrar stora fluktuationer i blodkärlens sammandragning och utvidgning. Betablockerare, exempelvis propranolol i dosen 40–80 mg per dag, kan motverka värmevallningar hos vissa kvinnor – men inte hos alla.

4. Överväg hormonbehandling

Hormonbehandling (HRT) ersätter kroppens sjunkande nivåer av östrogen och kan därigenom lindra både värmevallningar och andra klimakteriebesvär. Diskutera alltid fördelar och risker med din läkare innan du påbörjar behandlingen.

5. Bada ljummet istället för hett

Ta ljumma bad och duschar. Hett vatten gör kroppen mer benägen att reagera med värmevallningar.

6. Klä dig smart

Välj kläder av naturfibrer som bomull och linne, och klä dig i lager. Syntetiska fibrer tenderar att stänga in kroppsvärmen. Ta av dig ett lager så snart du känner att en värmevallning är på väg.

7. Undvik vanliga utlösare

Stora måltider, varma drycker och alkohol är vanliga triggers. Om du märker att de utlöser dina värmevallningar – undvik dem eller minska din konsumtion.

8. Motionera regelbundet

Försök att röra på dig varje dag. Många kvinnor som promenerar dagligen rapporterar färre och mildare värmevallningar. Regelbunden motion förbättrar dessutom sömn, humör och den allmänna hälsan under klimakteriet.

Sammanfattning

Värmevallningar är ett naturligt men ibland besvärligt inslag i klimakteriet. Genom att kombinera kosttillskott som vitamin E och ginseng, eventuella medicinska behandlingar samt enkla livsstilsförändringar – som ljumma bad, smarta klädval och daglig motion – kan du avsevärt minska besvären och leva bekvämt genom hela övergångsåldern.