Arbetsrelaterade muskuloskeletala besvär (WMSD) är skador på muskler, nerver eller senor som uppstår i arbetet till följd av långvariga onaturliga arbetsställningar, repetitiva rörelser som att greppa och nypa samt snabbt och oavbrutet arbete. Besvär i nacke, axlar, armbågar, handleder och fingrar orsakas ofta av datorarbete vid en arbetsstation som inte är ergonomiskt korrekt utformad – alltså inte inrättad på ett sätt som minskar belastning och trötthet. Den amerikanska arbetsmiljömyndigheten OSHA (Occupational Safety & Health Administration) har tagit fram riktlinjer för hur en datorarbetsstation bör inrättas.
Välj en justerbar kontorsstol med stöd för ländryggen. Sitt långt bak i stolen och justera ryggstödets höjd så att ländryggsstödet hamnar i linje med området strax över rumpan.
Välj helst en stol utan armstöd, eftersom dessa ofta hindrar korrekt armbågsposition när du sitter vid skrivbordet. Har din stol armstöd ska du se till att du kan sitta med armbågarna böjda i ungefär 90 grader utan besvär.
Välj en svängbar stol på hjul så att du enkelt kan växla position under arbetsdagen och nå olika delar av arbetsytan utan att vrida kroppen.
Sitt med höfter och knä böjda i 90 grader. Vila fötterna helt på golvet, eller använd en fotpall om det behövs.
Välj ett skrivbord med tillräcklig höjd för stolens armstöd, så att du når föremålen på skrivbordet med minimal räckning.
Placera datorskärmen i ögonhöjd, helst rakt framför dig. Behöver du höja den kan du ställa den på böcker eller använda ett färdigt skärmstativ. Tänk också på att hålla ett armlängds avstånd till skärmen för att minska belastningen på ögonen och nacken.
Ställ tangentbordet rakt framför dig. Justera stolens höjd så att axlarna är avslappnade, armbågarna böjda i cirka 90 grader och handlederna i neutral (rak) position när du skriver. Undvik att vila handlederna mot skrivbordets kant under skrivandet.
Placera dokumenthållaren bredvid datorskärmen i ögonhöjd för att minimera huvudrörelserna när du växlar blicken mellan dokument och skärm.
Placera datormusen nära tangentbordet för att minimera räckningen. Överväg en trådlös mus, som ger större frihet vid placeringen. Håll handleden rak även när du använder musen.
Kom ihåg att även en perfekt inrättad arbetsstation inte ersätter rörelse. Ta korta pauser regelbundet, res dig upp, sträck på dig och variera dina arbetsställningar under dagen. Det minskar risken för belastningsbesvär och gör dig dessutom mer produktiv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online