Tungt lyftande är en oundviklig del av vardagen på många arbetsplatser, oavsett om du arbetar inom lager, bygg eller transport. Tyvärr skadas många personer när de lyfter material, ofta i form av ryggbesvär eller knäskador. Skadorna uppstår vanligtvis när du försöker lyfta en last som är tyngre än vad din muskuloskeletala system – alltså samverkan mellan muskler och skelett – klarar av.
Även om du orkar lyfta vikten själv kan felaktig lyftteknik göra dig sårbar för skador. Den goda nyheten är att en enkel och genomtänkt metod gör lyftet lättare och minimerar risken att du skadar dig. Följ stegen nedan för att lyfta säkert och korrekt varje gång.
Innan du försöker lyfta föremålet ska du bedöma dess vikt visuellt. Titta på storlek, form och om innehållet kan vara löst eller skifta sig. Om föremålet står i en låda kan du försiktigt luta det för att känna hur tungt det är.
När du har en uppfattning om hur tungt materialet är ska du ta hänsyn till dina egna förmågor och avgöra om du klarar av vikten. Var ärlig mot dig själv – att be om hjälp eller använda lyfthjälpmedel som truck eller pallyftare är alltid bättre än att riskera en skada.
Detta är nyckeln till korrekt lyftteknik. Håll ryggen rak och böj vid höfterna och knäna tills du hamnar i en hukande position. Dina benmuskler är betydligt starkare än ryggens, så låt dem göra jobbet.
Håll armarna och armbågarna nära kroppen och greppa materialet underifrån med ett stadigt tag. Se till att du har ett säkert fäste innan du börjar lyfta – ett halt eller ostadigt grepp kan leda till att du tappar kontrollen över lasten.
Lyft materialet i en jämn, kontrollerad rörelse. Lyft aldrig i plötsliga, ryckiga rörelser, eftersom detta kan orsaka akuta belastningsskador. Kom ihåg att hålla ryggen rak under hela rörelsen.
När du bär föremålet ska du hålla det nära kroppen så att vikten blir centrerad. Om du håller den för långt framåt belastar du ryggen onödigt mycket. Detsamma gäller om du låter vikten vila tungt mot bröstet, eftersom det tvingar ryggen att böjas bakåt och stör din tyngdpunkt.
När du är redo att ställa ner vikten följer du samma steg i omvänd ordning. Huk långsamt ned med rak rygg, håll armarna och armbågarna nära kroppen och placera materialet varsamt på platsen.
Förutom grundtekniken finns det några ytterligare saker att tänka på: planera lyftet i förväg och se till att vägen dit du ska bära lasten är fri från hinder. Värm upp kroppen innan tunga lyft, och vrid dig aldrig med lasten i händerna – flytta hela kroppen med fotsteg istället. Om lasten är för stor, för tung eller har en besvärlig form ska du alltid söka hjälp eller använda lämpliga hjälpmedel. Din rygg kommer att tacka dig i längden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online