En tung ryggsäck som bärs ofta kan medföra allvarliga hälsorisker för barn och tonåringar. Belastning på leder och muskler, hållningsproblem samt smärta i nacke, rygg och axlar orsakas alla av att bära för mycket vikt – särskilt om vikten är ojämnt fördelad eller om ryggsäcken bärs på fel sätt. Även om tunga ryggsäckar är mycket vanliga går det enkelt att göra dem lättare genom att ändra på flera olika faktorer. Här är några tips som hjälper ditt barn att lätta bördan på ryggen.
En tumregel är att ryggsäcken aldrig bör väga mer än 10–15 procent av barnets kroppsvikt. För ett barn som väger 30 kilo betyder det att ryggsäcken med allt innehåll helst inte ska överstiga cirka tre kilo.
Väg ditt barns ryggsäck på en våg efter en genomsnittlig skoldag. Om ryggsäcken med allt innehåll väger mer än 15 procent av barnets kroppsvikt är den för tung och innebär en risk för skador. Idealt sett bör vikten ligga under 10 procent av kroppsvikten.
Gå igenom innehållet i ditt barns ryggsäck och se till att hen bara bär på det som faktiskt behövs. Uppmuntra barnet att lämna så många saker som möjligt i skrivbord eller skåp i skolan och bara ta hem det som krävs för läxorna. Om möjligt kan du köpa dubbletter av tunga saker som miniräknare och läroböcker att ha hemma, så att barnet slipper bära dem fram och tillbaka.
Välj en ryggsäck med två breda, vadderade axelremmar som fördelar vikten jämnt – en midjerehm hjälper till med samma sak. En vadderad rygg fungerar som en mjuk kudde som gör att föremålen i säcken inte känns mot ryggen. En ryggsäck med gott om utrymme och fickor med dragkedja gör det dessutom möjligt att placera tunga böcker på rätt ställe.
Om det passar skolans praktiska förhållanden kan en ryggsäck på hjul vara ett hälsosammare alternativ än den traditionella modellen. Tänk dock på att en rullande ryggsäck kan vara svår att bära upp för trappor eller ta med på skolbussen. Barnets specifika situation avgör vilket alternativ som är bäst.
Se till att ditt barn vet hur man bär och lyfter sin ryggsäck korrekt. Det betyder att hen alltid ska använda båda axelremmarna – att bara använda en rem kan belasta axeln för mycket och orsaka skada. Lär barnet att packa de tyngsta böckerna närmast ryggen, eftersom det minskar belastningen.
Låt barnet ta på sig ryggsäcken och hjälp till att justera remmarna så att ryggsäckens nederkant ligger cirka fem centimeter över midjan. Spänn också åt remmarna så att ryggsäcken ligger tätt intill kroppen. Påminn barnet om att böja knäna – inte ryggen – när en tung ryggsäck lyfts från golvet.
Prata med lärarna och arbeta tillsammans med dem för att skapa en hälsofrämjande plan. Föreslå att de begränsar antalet läroböcker som behöver tas hem varje kväll, och uppmuntra dem att lägga uppgifter online eller använda digitala resurser som ofta följer med läromedlen.
Engagera dig gärna i en föräldraförening och verka för ryggsäckssäkerhet genom att se till att lärarna får kunskap om hälsoriskerna med att upprepade gånger bära tunga laster. Om eleverna på ditt barns skola har skåp, ta reda på om de har tillräckligt med tillfällen och tid under dagen att byta böcker. Att sprida information om ryggsäcksrelaterade skador är det bästa sättet att öka medvetenheten och effektivt genomföra förändringar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online