Att stå upprätt handlar om mycket mer än att behaga en påträngande mamma. En korrekt hållning hjälper din ryggrad och dina kotor att hantera dagliga påfrestningar, som gång, på ett bra sätt. Enligt Occupational Safety and Health Administration (OSHA) måste dina muskler arbeta hårdare när du inte står rak, eftersom de då kompenserar för den felaktiga kroppsställningen – vilket ökar risken för skador. Det bästa är att stå upprätt är lätt att lära sig. Följ bara några enkla steg som stärker din kroppsmedvetenhet kring rätt position för rygg, ryggrad och axlar.
Ställ dig mot en vägg. Tryck hela ryggen mot väggen, vila huvudet mot den och slappna av i axlarna så att övre delen av ryggen får kontakt med väggen. Placera hälar någon centimeter från väggen för att undvika att tvinga ländryggen i en obekväm position.
Känn efter vilka muskler du använder. Lägg märke till vilka muskler som aktiveras när du står upprätt mot väggen. Gör gärna detta framför en stor spegel för att se hur en korrekt upprätt hållning ser ut. Flytta dig sedan från väggen och slappna av i axlar och rygg utan att sjunka tillbaka i en framåtböjd ställning.
Öva framför spegeln. Ställ dig framför spegeln men bort från väggen. Håll hakan parallellt med golvet och rulla axlarna bakåt tills de hamnar på samma linje som öronen. Fokusera på din kroppsmedvetenhet och blunda om det hjälper dig att koncentrera dig på musklerna du använder när du står upprätt.
Föreställ dig en tråd som drar dig uppåt. Öppna ögonen och titta i spegeln. Tänk dig en tråd som löper från svanskotan upp genom hjässan och som drar dig uppåt. När du står upprätt, föreställ dig en enda linje som förbinder nacke, axlar och övre rygg.
Upprepa dessa steg regelbundet, gärna flera gånger om dagen, tills en rak hållning känns naturlig. Med tiden behöver du inte längre väggen eller spegeln – din kropp kommer automatiskt att hitta rätt position, vilket avlastar ryggraden och minskar risken för belastningsskador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online