Att se hälsofördelarna med motion är ganska enkelt – gymtränare och joggare ser ofta smala och pigga ut. Men med det snabba, krävande moderna livet väljer många människor, eller tvingas helt enkelt, till en mycket stillasittande vardag. Tyvärr försämras funktionen hos nästan alla system i kroppen på grund av inaktivitet. Här är de viktigaste konsekvenserna – och vad du kan göra åt dem.
Den mest uppenbara effekten av brist på motion är förlust av muskelvävnad. Om du till exempel dansade mycket i tjugoårsåldern och ditt livsmönster sedan förändrats, kan du upptäcka att kroppen inte längre är lika flexibel när du en kväll ger dig ut på dansgolvet efter en lång period av stillasittande. Detta beror på muskelatrofi orsakad av inaktivitet, alltså att vävnad bryts ner när den inte används. University of Maryland Medical Center lovar dock att allt hopp inte är ute: genom att lägga till motion i din dagliga rutin och äta en hälsosam kost kan du återuppbygga muskelvävnad och återfå din smidighet.
Nästa gång du bokar en flygresa längre än två timmar kan det vara klokt att överväga en biljett i första eller businessklass för extra benutrymme. Brist på rörelse gör att blodcirkulationen saktar ner, vilket är extremt farligt eftersom det ökar risken för blodproppar i stället för ett fritt flöde. Tillståndet kallas medicinskt för djup ventrombos och kan bli dödligt om proppen inte behandlas i tid och vandrar vidare till lungorna, hjärnan eller hjärtat. Även utan uppgraderad biljett hjälper det att sträcka på sig, gå runt i kabinen och röra på fotlederna regelbundet under flyget.
Dålig cirkulation på grund av inaktivitet innebär också att mindre syre når hjärnan under dagen. Forskare vid University of California San Francisco, bland andra Kristine Yaffe, medicine doktor, har visat att även en liten ökning av motion ger hjärnan mer syre, vilket förbättrar minnet, koncentrationsförmågan samt förmågan att planera och organisera flera uppgifter samtidigt. Psykologen James Blumenthal vid Duke University Medical Center håller med och menar att motion kan motverka åldersrelaterad mental nedgång.
Om dina knän och höfter känns stela och gör ont när du sätter dig eller reser dig kan du ofta vända utvecklingen med träning. Precis som oljan smorde plåtmannen i Trollkarlen från Oz smörjer motion brosken i våra leder och hjälper till att bibehålla rörelseomfånget. Johns Hopkins Arthritis Center rekommenderar dessutom träning för att minska inflammation och svullnad. Har du betydande ledvärk är vattengymnastik i varmt vatten, cirka 25–28 grader Celsius, ett skönt och skonsamt alternativ.
Ett stillasittande liv påverkar i princip hela kroppen – från muskler och leder till blodkärl och hjärna. Det goda nyhets är att små förändringar räcker långt: dagliga promenader, trappor i stället för hiss eller korta pauser från skrivbordet kan göra stor skillnad för både din fysiska och mentala hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online