En dålig löpstil kan orsaka allt från felbelastade knän till problem med ländryggen – antingen direkt eller gradvis över flera år. Du kanske redan har försökt ändra ditt steg tidigare, men snabbt glömt av det och fallit tillbaka in i gamla vanor. Som regelbundet tränande löpare eller joggare hjälper en ny löpstil dig dock inte bara att undvika fysiska problem, utan gör dig också snabbare och mer uthållig.
Det kan kännas intuitivt att längre steg ger högre fart, men när du springer med långa steg tar dina knän emot ett kraftigare slag vid varje steg. Det ökade trycket skadar knäna och saktar faktiskt ner dig. Du förkortar steget genom att luta kroppen lätt framåt.
Undvik att landa med hälen först. Det gör att du lutar dig bakåt under löpningen, vilket både saktar ner dig och belastar benen. Försök istället att landa på fotbladet, alltså den främre delen av foten.
Du rör dig snabbare om du aktivt lyfter fötterna medan du springer. Försök att lyfta bakre foten så fort den främre foten nuddar marken.
Öva på att springa i hög hastighet, även om du bara är motionär. Tävlingslöpning kräver bättre hållning och en annan löpstil än lugn joggning. Ta tid på dig själv och sträva efter att slå ditt eget rekord. Det gör dig till en bättre löpare och förbättrar din löpstil överlag. Att utmana dig själv hindrar dig dessutom från att falla tillbaka till en bekväm men felaktig stil.
Om du märker att du hoppar och studsar medan du springer slösar du onödig energi på rörelser uppåt och nedåt istället för framåt. Fokusera på att hålla kroppen jämnt och effektivt riktad framåt.
Det går visserligen att åtgärda problem med löpstilen på egen hand, men en personlig tränare kan analysera din teknik och ge konkreta råd om hur du förbättrar den ytterligare. Tränaren kan också påminna dig om att korrigera steget varje gång du glömmer av.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online