Vinterns ankomst kan medföra bitande kalla dagar, när temperaturen sjunker och vädret övergår till is och snö. Att hålla värmen en sådan dag blir avgörande – inte bara för komfortens skull. I vissa fall kan det faktiskt att inte värma upp sig ordentligt leda till sjukdom, till exempel hypotermi. Genom att känna till några beprövade sätt att hålla värmen kan du undvika de negativa konsekvenserna av en riktigt frostig dag.
Kaffe, te och varm choklad är de mest uppenbara kandidaterna bland varma drycker för att värma dig när temperaturen rasar. Te och kaffe är särskilt effektiva när det gäller att skapa en värmande känsla – inte bara för att de serveras heta och är sköna att hålla händerna runt, utan också för att de innehåller koffein. Detta ämne får dig att känna dig varm eftersom det ökar blodflödet till huden, men minskar samtidigt kroppens faktiska värme, trots den värme du upplever. Bättre val totalt sett är därför örtdrycker och andra koffeinfria varma drycker.
Ska du ut på en bitande kall dag, eller sitter du fast i ett iskallt hus, har du stor nytta av extra plagg och lager på lager som håller kylan borta och håller dig behagligt varm. Kom ihåg att du kan förlora så mycket som 30 procent av din kroppsvärme via huvudet, så se till att täcka det med en mössa, medan en halsduk och vantar skyddar halsen respektive händerna. Vid särskilt kallt väder kan du prova öronmuffar eller till och med en balaklava som täcker hela ansiktet, eller helt enkelt lägga till fler lager under rocken.
Har du precis kommit in från den bitande kylan finns det stor risk att dina fingrar – och möjligen även tårna – känns frusna. Ett sätt att snabbt bli av med känslan är att inte bara vänta på att de ska värmas upp av sig själva, utan att doppa de kalla fingrarna i varmt vatten. Eftersom vatten leder värme 25 gånger snabbare än luft kommer känseln snart återvända till dina fingrar igen.
Du kanske inte är så förtjust i att möta kylan där ute, men ett effektivt sätt att få upp kroppstemperaturen är att ge sig ut och motionera. Att springa en runda i närmaste park är till exempel lätt att ordna, och du kanske till och med kan få med dig vänner eller familj på aktiviteten. Du behöver dock förbereda dig ordentligt för vädret. Börja med att klä dig varmare än vid ett vanligt löppass, och kom ihåg att utföra uppvärmningsövningar i 10–15 minuter längre än vanligt, eftersom musklerna behöver mer tid för att komma igång i kyla.
Håller ditt hem inte dig tillräckligt varm är det dags att ta fram filtarna och annan utrustning som låter dig mysa ner dig ordentligt. Du kanske vill investera i en varmvattenflaska för natten, eller en elektrisk filt – men använd inte båda samtidigt för att undvika onödiga risker. Sängstrumpor och pyjamas i vintervävnader, som flanell, hjälper dig dessutom att hålla dig varm och skön när du somnar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online