Hur vet du förlorar fett

Din kroppsfett procent är direkt relaterade till kroppens hälsa . Ett högt BMI, eller BMI , är en indikator på en större potentiell hälsorisk i samband med övervikt eller fetma . Centers for Disease Control and Prevention anger att övervikt eller fetma kan öka risken för komplikationer såsom hjärt-kärlsjukdomar , typ 2 -diabetes , högt blodtryck , stroke och sömnapné . Det är viktigt att följa upp och mäta ditt kroppsfett så du är mer medveten om din hälsa och ditt BMI . Du vet att du förlorar fett genom att utföra skinfold mätningar . Saker du behöver
skinfold bromsok
Notebook
Pencil
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Skaffa dina börjar kroppsfett mätningar så att du har en mätning bas att utgå från . Mätningar kan komma från 3 till 8 olika anatomiska ställen i närheten av kroppen. Standard hudytor är triceps , biceps , subscapular , lår , höftbenet , supraspinale , buk och kalv .
2

Använd din skinfold bromsok för att få mätningar från höger sida av kroppen . Mätningar tas alltid från höger sida för att uppnå samstämmighet . Du kan välja att mäta flera av skinfold platser eller alla av dem . Addera 3

Nyp lämplig plats som du vill mäta för att höja ett dubbelt lager av hud . Kläm inte och ta upp någon muskel . Applicera bromsok en centimeter i rät vinkel under klämman. Vänta 1 till 2 sekunder innan du börjar läsa bromsok . Bibehåll nypa när du läser tjockleksmätning . Mät två gånger på varje plats för precisionsändamål. Testa igen om dubbla mått inte är inom 1 till 2 millimeter .
4

Skriv de anatomiska platser och mätningarna i en anteckningsbok för registrering . Ta mätningar från samma skinfold webbplatser som du gjorde första gången en gång i månaden . Jämför siffrorna med föregående månad för att fastställa fettförbränning . En minskning av skinfold mätning tyder på en förlust av fett , medan en ökning motsvarar en vinst . Addera