Så får du dig själv att dricka mer vatten – enkla tips för bättre hälsa

Upp till 60 procent av människokroppen består av vatten, vilket gör vätskan till en avgörande komponent för att alla system i kroppen ska fungera optimalt. Fördelarna med god hydrering är många: vatten möjliggör en hälsosam blodcirkulation, bidrar till muskelåterhämtning och hjälper kroppen att göra sig av med gifter via urinen. Eftersom vi förlorar vätska genom fysisk aktivitet, värme eller helt enkelt genom andningen krävs ett medvetet engagemang för att dricka tillräckligt varje dag. Som tur är finns det flera enkla strategier som gör det lättare att komma ihåg att dricka.

Det här behöver du

• Frys
• Citrusfrukt
• Kniv
• Fruktjuice
• Vattenfilter
• Isolerad termos

Så gör du steg för steg

1. Ha vatten lättillgängligt och synligt

Det blir mycket lättare att nå upp till de rekommenderade åtta glasen vatten per dag när vattnet alltid finns nära till hands. Ha en stor dunk med vatten i bilen och fyll på din flaska vid behov. Ställ en isolerad termos på arbetsplatsen och gör det till en fast del av din morgonrutin att fylla den. Placera gärna en liten kylskåpsmodell i sovrummet med en kanna kallt vatten och ett tomt glas eller en tom flaska.

2. Servera vattnet iskallt

Kallt vatten är betydligt uppfriskande än dryck i rumstemperatur. Håll vattnet svalt genom att frysa in några vattenflaskor, eller fyll små behållare halvvägs med vatten som du fryser och sedan kompletterar med kallt vatten varje morgon. Den frusna botten håller vattnet kallt mycket längre än några enstaka isbitar, vilket uppmuntrar till oftare klunkar under dagen.

3. Investera i ett vattenfilter

Köp ett vattenfilter och förvara filtreringskannan i kylskåpet. Bor ni en stor familj där kannan tar slut snabbt kan ett filter som monteras direkt på kranen vara ett smartare val. Ett stort glas med fräscht, luktfritt vatten är mer uppfriskande och kan öka ditt dagliga intag. Innehåller ditt lokala kranvatten höga halter av mineraler, exempelvis svavel, kan smaken upplevas obehaglig snarare än uppfriskande – då gör ett filter stor skillnad.

4. Smaksätt ditt vatten

Ge vattnet lite extra smak genom att tillsätta några matskedar fruktjuice och skaka om ordentligt. Är du van vid safter och läsk kan rent vatten kännas tråkigt. Ett enklare och mer nyanserat alternativ är att pressa ner en klyfta eller skiva citron, lime eller annan citrusfrukt i glaset.

Med några enkla vanor – gott och kallt vatten inom räckhåll, en smakfull touch och fasta rutiner – blir det betydligt lättare att nå sitt dagliga vätskeintag och må bättre varje dag.