Hypnos är ett mentalt tillstånd av förhöjd medvetenhet där personen är helt fokuserad på en enda tanke eller idé. Tekniken används bland annat för att förbereda patienter inför operationer, hantera smärta, hjälpa människor att sluta röka och lindra astmasymtom. Även om det finns många olika metoder för att inducera detta mentala tillstånd är progressiv avslappning en enkel teknik som låter dig använda ordet för att vägleda personen till att fokusera på sin kropp.
Be personen sitta eller ligga i så bekväm en position som möjligt. Om det behövs kan du be deltagaren att byta till löstsittande eller bekvämare kläder. Detta minskar distraktioner och gör det lättare att slappna av fullständigt.
Instruera personen att ta ett djupt andetag och föreställa sig att kroppen blir allt mer avslappnad. Använd en långsam och eftertänksam tonfall, men undvik en monoton röst. Talets tempo ska istället synkas med personens andningsrytm – detta skapar harmoni och fördjupar upplevelsen.
Använd sensoriska ord för att hjälpa personen fokusera på att slappna av i specifika kroppsdelar. Beskriv konkreta handlingar som släpper spänningar. Säg till exempel "Låt dina axlar sjunka mjukt mot den svala ryggen av stolen" istället för "Sitt rakryggad". Ta god tid på dig att guida personen genom hela kroppen med hjälp av orden.
Upprepa positiva fraser som "Bra jobbat!" allt eftersom personen sjunker djupare in i avslappningen. Upprepande fraser ger rytm till ditt tal, vilket är avgörande för att personen ska kunna behålla fokus under hela sessionen.
För personen ur transtillståndet genom att räkna upp till fem eller ned från fem till ett. Oavsett vilken metod du väljer har du då tydligt markerat slutet på sessionen och låtit personen återvända till ett neutralt mentalt tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online