Även när man är väl medveten om alla hälsorisker kan beslutet att sluta använda dipptobak kännas svårt. Nyckeln till framgång är att hitta din egen personliga motivation och hålla fast vid beslutet att sluta. Utbilda dig om dipptobakens effekter, ta del av praktiska tips och sök stöd i din omgivning – det ger dig bästa möjliga förutsättningar att bryta vanan för gott.
Din fysiska hälsa tar skada varje gång du använder dipptobak. De mest uppenbara riskerna är munhålecancer, dålig andedräkt, missfärgade tänder, sår i munnen, karies samt tandköttsrecession – ett tillstånd där tandköttet drar sig tillbaka från tänderna och inte växer tillbaka. Forskning visar dessutom att användning av dipptobak har kopplats till bukspottkörtelcancer, hjärtsjukdom och stroke.
Börja med att skapa ett nätverk av stöd. Att sluta är ett personligt beslut, men stöd från familj och vänner kan avsevärt öka dina chanser att lyckas. Berätta för din familj, dina vänner och dina kollegor om ditt beslut och förklara hur mycket deras uppmuntran betyder. Dessa personer blir ovärderliga i de stunder då du känner att du är nära att falla tillbaka i gamla mönster.
Prata också med din läkare om nikotinersättningsläkemedel, abstinensbesvär och lokala stödgrupper. Tillsammans med din läkare kan du ta fram en konkret plan för att sluta. Ett strukturerat angreppssätt hjälper dig att hålla dig på rätt spår genom hela processen.
Välj ett specifikt slutdatum. Skriv upp datumet i alla dina kalendrar för att förstärka beslutet. Skriv även ner dina personliga skäl till varför du vill sluta – de blir en viktig påminnelse när motivationen sviktar.
Gör en professionell tandrensning. En ren och fräsch mun känns bra och stärker ditt beslut att inte börja igen.
Minska användningen gradvis. Dra ned på mängden med en liten andel varje dag. Du kan också börja med att sluta i vissa situationer – lämna exempelvis burken hemma när du går ut på middag eller träffar vänner.
Vänta ut begäret. Motstå suget så länge du kan. Börja med korta intervall, till exempel fem minuter. Varje gång du känner sug, vänta minst fem minuter och se om känslan består. Öka tiden successivt för varje dag tills begäret till slut försvinner helt.
Ersätt dipptobaken med hälsosammare alternativ. Prova sockerfritt tuggummi, torkat kött, klubbor, solrosfrön eller pastiller när suget kommer.
Håll kropp och sinne aktiva. Fysisk aktivitet och mental stimulans hjälper dig att styra bort tankarna från tobaken. Testa löpning, simning, cykling, kortspel, korsord, styrketräning eller en längre promenad med hunden när suget känns som starkast.
Slutar du tvärt? Har du bestämt dig för att sluta på en gång, så kasta omedelbart bort alla burkar och påsar med dipptobak du har hemma.
Bryt dina vanor. Ändra dina rutiner för att undvika de situationer som utlöser suget. Brukar du använda dipptobak i sängen eller vid matbordet ska du inte vistas där längre än nödvändigt. Gå upp direkt när du vaknar och lämna bordet så fort du ätit klart. Använder du tobak i bilen – lämna den alltid hemma.
Förbered dig på små bakslag. Råkar du använda dipptobak igen trots allt – panikera inte. Tillbakafall är vanliga och hör ofta till processen. Det viktigaste är att identifiera vad som utlöste tillbakafallet och lära av misstaget, så att du bättre kan hantera samma situation nästa gång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online