Tips för att sluta doppa tobak

Även efter att någon erkänner de många hälsorisker , vilket gör att beslutet att ge upp doppning kan vara svårt . Du måste hitta din egen personliga motivation och hålla fast vid ditt beslut att sluta . Utbilda dig själv om doppning , tips för att sluta och hitta stöd för att lyckas sluta . Hälsorisker

Din hälsa tar en vägtull varje gång du gör beslutet att doppa . De uppenbara riskerna är oral cancer , dålig andedräkt , missfärgade tänder , munsår , karies och tandköttet recession ( tandkött dra bort från tänderna med oförmåga att växa ut igen ) . Doppning har också kopplats till cancer i bukspottkörteln , hjärtsjukdomar och stroke .
Förberedelser

Börja med att hitta stöd . Att sluta röka är ett personligt beslut , men som har stöd från familj och vänner kan öka dina chanser till framgång . Prata med din familj, vänner och arbetskamrater om ditt beslut . Förklara hur viktigt deras stöd kommer att bli . Dessa människor kommer att vara avgörande när du tror att du är på väg att återfalla .

Prata med din läkare om nikotinersättnings medicin , abstinensbesvär och stödgrupper . Arbeta med din läkare för att ta fram en plan för att sluta doppa . En organiserad strategi kommer att hjälpa till att hålla dig på rätt spår .
Avsluta

Välj ett visst sluta datum . Skriv detta datum på alla dina kalendrar för att förstärka ditt beslut . Skriv ner dina skäl till att vilja sluta .

Få dina tänder rengjorda . Din mun kommer att kännas ren och kommer att främja ditt beslut att sluta .

IDecrease din användning av en liten del varje dag . Du kan också prova att sluta doppa i vissa situationer . Lämna din burk dopp hemma när du går till middag eller sociala sammankomster .

Undvik dina cravings för dopp så länge du kan. Börja med en liten tidsrymd , som 5 minuter . Varje gång du har ett sug vänta minst 5 minuter för att se om du fortfarande vill doppa . Öka denna tid varje dag tills din hunger blir obefintlig .

Byt dip med hälsosamma alternativ . Tänk sockerfritt tuggummi , beef jerky , klubbor , solrosfrön och myntverk .

Håll din kropp och själ aktivt för att undvika att kvardröjande tankar om doppning . Försök löpning, simning , cykling , kortspel , ordpussel , tyngdlyftning och utöva din hund när du känner ett sug efter dopp .
P Om du har bestämt dig för att sluta cold turkey kasta bort några burkar eller påsar av dip .

Ändra din rutin för att undvika att doppa triggers . Om du normalt doppa i sängen eller vid matbordet , inte bo i dessa områden längre än nödvändigt . Omedelbart komma ur sängen när du vaknar upp och lämna bordet när du är klar att äta . Lämna ditt dopp hemma om du vanligtvis doppa i bilen .

Förbered en slip i din plan . Om du röra dig och dip igen inte bandet. Slip sannolikt kommer att uppstå . Det är viktigt att inse vad som orsakade halka och lär av dina misstag . Addera