Fördelar och nackdelar med bastu – vad du bör veta innan du kliver in

Vad är en bastu?

En bastu är ett litet rum, oftast byggt i trä, som värms upp till mycket höga temperaturer. Enligt Harvard Health Publications kan den torra värmen i en bastu nå upp till cirka 85 grader Celsius (185 grader Fahrenheit). Bastun betraktas allmänt som ett avkopplande sätt att avsluta ett träningspass – en plats där man kan lindra stress och svettas ut kroppens gifter. För att kunna njuta av upplevelsen på ett säkert sätt är det viktigt att känna till både fördelarna och de potentiella riskerna.

Fördelarna med bastu

Avkoppling och välbefinnande

Det finns många påstådda fördelar med bastubad, men för de flesta är den främsta avkopplingen. Enligt Dr. Simon Harvey, chefredaktör för Harvard Men's Health Watch, finns det ingenting som tyder på att bastubad skulle vara olämpligt för friska människor. Han påpekar dock att det saknas vetenskapliga belägg för flera av de hälsofördelar som ofta tillskrivs bastubad, utöver själva avkopplingen.

Viktminskning genom svettning

Många söker sig till bastun för att svettas av överflödiga kilon. Det kan finnas viss sanning i detta: enligt Harvard Health Publications utsöndrar en genomsnittlig person ungefär en halv liter svett under en kortare bastusession. Vissa naturhälsokällor, bland annat Tuberose, hävdar att en halvtimme i bastu motsvarar den svettmängd man normalt producerar vid löpning på cirka tio kilometer.

Avgiftning av kroppen

Utöver viktnedgång genom svettning anses bastubad även hjälpa kroppen att göra sig av med skadliga ämnen. Enligt Tuberose, en webbplats om naturhälsa, betraktas svettning internationellt av vårdpersonal som "den mest effektiva metoden för att avlägsna både besvärliga kemikalier och tungmetaller från kroppen".

Nackdelarna med bastu

Bastubad kan ge oförutsägbara effekter hos vissa personer, särskilt de med underliggande sjukdomar. Effekten på blodtrycket varierar dessutom från person till person: enligt Harvard Health Publications stiger blodtrycket hos vissa individer, medan det sjunker hos andra.

Under ett bastubad ökar pulsen med 30 procent eller mer, vilket i sin tur fördubblar den mängd blod som hjärtat pumpar ut per minut. Enligt Dr. Simon bör därför patienter med rytmrubbningar, blodtrycksproblem, hjärtklaffssjukdom, instabil angina eller hjärtsvikt undvika den höga värmen i bastun.

Försiktighetsåtgärder vid bastubad

Harvard Health Publications rekommenderar alla som badar bastu att vara försiktiga. Genom att följa några enkla riktlinjer säkerställer du en säker och behaglig upplevelse:

• Undvik alkohol och mediciner: Konsumera inte alkohol eller ta mediciner före bastubadet, eftersom dessa ämnen kan försämra svettningen och öka risken för överhettning.
• Begränsa tiden: Håll bastubadet till cirka 15–20 minuter för att minska risken för överhettning.
• Drick vatten efteråt: Fyll på med rikligt med vätska efter bastubadet för att återställa kroppens vätskebalans.
• Lyssna på kroppen: Känner du dig illamående eller obekväm – lämna bastun omedelbart.