Vad är magnesiummalat? Fördelar, källor och biverkningar

Magnesiummalat är ett mineraltillskott som framställs ur ett magnesiumsalt av äppelsyra (malinsyra). Det spelar en viktig roll för många biologiska funktioner i kroppen, bland annat för att bibehålla ett friskt hjärt- och kärlsystem samt för bildningen av nerver, ben och muskler.

Naturliga källor

Magnesiummalat finns naturligt i flera vanliga livsmedel, exempelvis:

• Bananer
• Fisk
• Yoghurt
• Artiskocka
• Fullkorn och spannmål
• Mandel
• Svarta bönor
• Nötter, inklusive cashewnötter

Genom att inkludera dessa livsmedel i din kost kan du naturligt öka ditt intag av både magnesium och äppelsyra.

Övriga ingredienser

Kosttillskott med magnesiummalat kan även innehålla andra tillsatsämnen, såsom magnesiumstearat, stearinsyra, modifierad cellulosagummi och akaciagummi. Eftersom magnesiummalat inte innehåller några äggprodukter är det ett utmärkt tillskott för vegetarianer.

Fördelar med magnesiummalat

Magnesiummalat kombinerar fördelarna med både magnesium och äppelsyra:

• Magnesium spelar en central roll i kroppens upptag av kalcium, vilket är viktigt för starka ben och tänder.
• Äppelsyra, en naturlig fruktsyra, hjälper till att omvandla maten vi äter till ATP (adenosintrifosfat) – kroppens viktigaste energimolekyl.

Tillsammans gör dessa två ämnen magnesiummalat till ett populärt val för den som vill stödja sin energiproduktion och muskelfunktion.

Varningar

Gravida och ammande kvinnor bör alltid rådfråga sin läkare eller annan vårdpersonal innan de börjar använda magnesiummalat. Förvara dessutom tillskottet utom räckhåll för barn.

Biverkningar

Personer med befintliga mag- och tarmproblem, såsom uppblåsthet eller diarré, bör undvika magnesiummalat. Både magnesium och äppelsyra kan nämligen förvärra sådana besvär och orsaka allvarligare tarmproblem. Kontakta gärna en läkare om du är osäker på om tillskottet passar dig.