Sömn är lika nödvändig för kroppen som mat och vatten. Det är därför sömnbrist historiskt har använts som tortyrmetod – bland annat av den sovjetiska säkerhetstjänsten KGB och av japanerna under andra världskriget. Under sömnens timmar får kroppen chansen att återhämta sig och reparera de skador som uppstått under dagen.
En komplett sömncykel består av fem stadier och tar ungefär 100 minuter, varefter cykeln börjar om igen tills du vaknar. Här går vi igenom sömnens olika faser och vad som händer i kroppen under varje stadium.
Det första stadiet är övergångsfasen till sömn, då du lätt kan väckas. Under ungefär fem minuter slappnar kroppen av och ögonen rör sig långsamt. I det andra stadiet sänks blodtrycket, kroppstemperaturen sjunker och ögonrörelserna upphör helt. Vuxna tillbringar nästan hälften av sin totala sömntid i detta stadium.
Den lätta sömnen varar i 10–25 minuter innan kroppen går vidare till djupsömnen.
Stadium tre och fyra utgör båda djupsömnen, men stadium fyra är mer intensivt än det föregående. Djupsömnen kännetecknas av ett sjunkande blodtryck och att blodet strömmar från hjärnan ut till musklerna, vilket gör att de kan slappna av och återfå energi. Hjärnvågorna under denna fas är långsamma, och det finns inga ögonrörelser eller muskelaktivitet.
Dessa två stadier är avgörande för hälsan: de stimulerar barns tillväxt, reparerar neurologiska skador och vävnadsskador samt stärker immunförsvarets effektivitet.
REM (rapid eye movement) är sömnens femte stadium. Den första REM-perioden inleds vanligtvis cirka 90 minuter efter att du somnat. Blodtrycket och hjärtfrekvensen ökar, musklerna förlamas tillfälligt och ögonen rör sig snabbt i alla riktningar. Hjärnvågorna liknar dem som uppstår när du är vaken.
Det är i detta stadium som drömmarna uppstår, och väcks du under REM-sömnen kan du ofta minnas din dröm. Medan REM-sömnen utgör hela 50 procent av spädbarns sömn, tillbringar vuxna endast cirka 20 procent i detta stadium – en andel som dessutom minskar med åldern.
De fem sömnstadierna följer en cyklisk ordning: stadium ett, två, tre och fyra samt REM. Cykeln upprepar sig sedan tills du vaknar. En hel sömncykel tar mellan 90 och 110 minuter.
Stadiernas längd varierar både sinsemellan och från cykel till cykel. REM-stadiet är exempelvis kortare under nattens första cykler men blir successivt längre ju längre natten pågår, medan djupsömnen dominerar de tidiga timmarna.
För att må bra behöver kroppen genomgå flera kompletta cykler varje natt. De flesta vuxna behöver 7–9 timmars sömn för att ge kroppen tid att fullfölja sina återhämtnings- och reparationsprocesser – och för att vakna utvilad och pigg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online