Blå Zoner är fem regioner världen över där människor lever anmärkningsvärt längre, friskare liv. Forskning har identifierat nio gemensamma livsstilsvanor – kallade Power 9 – som ligger till grund för deras långlivighet. Två grundläggande pelare är att ha en stark känsla av mening och att engagera sig i naturlig, måttlig fysisk aktivitet.
Känd som ikigai på Okinawa eller plan de vida på Nicoya, minskar en tydlig känsla av mening stress, stärker immunfunktionen och är kopplad till lägre dödlighet. Det ger människor en anledning att resa sig varje morgon och stanna engagerade i livet.
Blå Zon invånare går inte på gym; de rör sig genom dagen – promenad, trädgårdsarbete, hushållssysslor. Syfta till minst 30 minuter måttlig aktivitet de flesta dagar. Detta upprätthåller frisk vikt, minskar kronisk sjukdomsrisk och lyfter humöret.
Blå Zoner tillvägagångssättet är ingen quick fix. Det är ett holistiskt sätt att leva som inkluderar växtbaserad kost, medveten ätande (sluta vid 80% mättnad), måttlig alkoholkonsumtion (ofta vin till måltider), tillhörighet till en trobaserad gemenskap, sätta familj först, och omge dig med ett stödjande socialt nätverk.
Medan det inte finns någon officiell Blå Zoner-certifiering för läkare, har vissa kliniker utbildning i dessa principer. Sök online efter "Blue Zones Project" eller "livsstilsmedicin" leverantörer, be om remisser, eller kontakta ditt lokala hälsovårdskontor eller Blue Zones Project-kontor för vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online