Så skyddar du dig mot luftföroreningarnas skadliga effekter

Marknära ozon (smog) och partikelföroreningar (sot) – från källor som smutsiga kraftverk, äldre dieselfordon och tunga arbetsmaskiner – kan skada din kropp och förkorta ditt liv, enligt American Lung Association. Riskerna i samband med att andas in förorenad luft omfattar hjärtinfarkter, stroke samt komplikationer för personer med astma, hjärt-kärlsjukdom och diabetes. Barn, äldre, personer som arbetar eller tränar utomhus och personer med ovan nämnda sjukdomar är särskilt känsliga för luftföroreningarnas skadliga effekter.

Så här skyddar du dig – steg för steg

1. Håll koll på luftkvaliteten varje dag

Kontrollera dagliga luftkvalitetsnivåer och prognoser för luftföroreningar i ditt område. Många tidningar, webbplatser, tv- och radiostationer rapporterar om luftkvaliteten med hjälp av luftkvalitetsindexet (AQI). Aktuell information finns även på AirNow.gov. Ett AQI-värde över 100 indikerar ohälsosamma luftförhållanden.

2. Stanna inomhus när föroreningsnivåerna är höga

Stanna inomhus så mycket som möjligt på dagar då föroreningsnivåerna är höga. Eftersom solljus ökar ozonnivåerna är detta särskilt viktigt under ozonrika sommardagar i städer.

3. Minska din aktivitet vid dålig luftkvalitet

Reducera din aktivitet och undvik att träna utomhus när luften är dålig. Ju snabbare du andas, desto mer föroreningar tar du in i lungorna. När luftkvaliteten är sämre kan du promenerera inomhus i ett köpcentrum eller använda träningsmaskiner hemma eller på gymmet istället.

4. Välj rätt tidpunkt för utomhusaktiviteter

Begränsa aktiviteter utomhus, särskilt konditionsträning, till tidiga morgontimmar eller efter solnedgången, när ozonnivåerna är lägre.

5. Undvik starkt trafikerade vägar

Håll dig borta från trafikintensiva huvudvägar. Dessa områden är högriskzoner, särskilt för små barn, äldre, diabetiker och astmatiker. Att andas in föroreningarna nära trafikerade vägar förvärrar befintliga hälsotillstånd och ökar risken för att utveckla kroniska sjukdomar. En rapport från 2010 i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine visade att exponering för trafikrelaterade luftföroreningar kan orsaka astma hos barn.

6. Håll inomhusluften så frisk som möjligt

Se till att inomhusluften är så ren som möjligt. Stäng fönster och dörrar och använd luftkonditionering för att cirkulera ren, filtrerad luft i hemmet. Undvik att dammsuga, röka eller elda i öppen spis, gasspis eller ljus för att hålla föroreningsnivåerna inomhus på en lägsta möjliga nivå.