De flesta människor är idag väl medvetna om farorna med rökning och vet vilken skada den kan orsaka hälsan. Som tur är är det aldrig för sent att sluta – kroppen börjar återhämta sig från tobaksrökens effekter nästan direkt efter att du släckt din sista cigarett. För att ditt rökavvänjningsprogram ska lyckas är det dock klokt att lägga en gedigen grund innan du sätter igång.
Kontakta din läkare eller besök Smokefree.gov för att ta reda på vilka möjligheter som finns tillgängliga för dig. Där får du mer information om program som passar just dig, beroende på vilken typ av rökare du är och hur många cigaretter du röker per dag. Röker du bara några få cigaretter om dagen kan en kur med nikotinersättning vara allt du behöver för att klara de första dagarna och veckorna. Röker du flera paket per dag finns det tyngre mediciner samt professionell rådgivning och samtalsstöd att tillgå.
Beräkna hur mycket pengar du kommer att spara på att sluta röka, och lova dig själv en belöning att spara ihop till. Det gör motivationen konkret och ger dig något positivt att sikta på.
Sätt datumet då du planerar att sluta och fortsätt röka fram till dess. Välj gärna en period när du inte väntas utsättas för särskilt mycket stress. Att sluta röka är aldrig enkelt, men dina chanser minskar betydligt om du försöker samtidigt som du flyttar hem eller byter jobb.
Håll alla vänner, kollegor och familjemedlemmar informerade om att du tänker sluta röka, och be om så mycket moraliskt stöd som möjligt. Känner du andra rökare kan du be dem att inte tända cigaretter i din närhet och att sluta fråga om du vill följa med ut och röka.
Planera hur du ska hantera suget när det kommer. Har du försökt sluta tidigare och vet att din valda nikotinersättning inte räcker till? Köp en stressboll eller hitta en stödgrupp som du kan vända dig till när suget blir som värst.
Rita ett streck mitt på ett papper. På ena sidan skriver du ner vad du tycker att rökningen ger dig, och på andra sidan listar du alla fördelar med att sluta. Sätt upp lappen på kylskåpet eller någon annanstans där du ser den ofta – det hjälper dig att behålla fokus.
Kasta alla rökrelaterade tillhörigheter dagen innan ditt rökstopp. Kontrollera att det inte finns cigaretter eller tändstickor kvar i hemmet, och att du inte riskerar att hitta ett gammalt paket i skrivbordslådan på jobbet. Har du vänner som brukar röka flitigt när ni ses, be om ursäkt och förklara att du behöver undvika deras sällskap åtminstone de första veckorna.
Kroppens återhämtning börjar redan inom 20 minuter efter din sista cigarett – hjärtfrekvensen och blodtrycket sjunker, och efter några rökfria veckor förbättras både lungfunktion och cirkulation. Med god planering och rätt stöd ökar dina chanser att bli rökfri för gott avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online