Hur sluta Missbruk som rökning med Resultat

Liksom andra missbruk , särskilt för ämnen , förändrar röka din kropp och beteende . Eftersom det tog tid för de vanor som är involverade i att röka för att utveckla , kommer det att ta samlad insats och planering för att sluta för gott . Att förbereda dig mentalt och få det stöd du behöver för att följa upp med att sluta är nyckeln till att få bestående resultat . Instruktioner
1

Skriv ner varför du vill sluta röka . Inkludera kort -och långsiktiga skäl och fördelar . Var så specifik som möjligt . Om du vill spara pengar , skriv ner hur mycket du sparar och vad du planerar att sätta den mot .
2

Starta en dagbok om när du röker . Logga varje gång du röker och varför. Om du inte kan identifiera en orsak , notera vad du gjorde precis innan du hade en cigarett . Detta gäller för alla missbruk . Om du försöker sluta impulsiv shopping, skriva ner vad , när och varför du köper . Addera 3

Skriv ner en dag kommer du att sluta ditt missbruk . Besluta dig för att sluta helt och hållet på denna dag - inte skära ner på saker som cigaretter . Du kan minska ditt intag i förväg , men från din sluta dag , är nödvändigt cold turkey .
4

Meddela ditt beslut att övervinna ditt missbruk till vänner , familj och medarbetare . Detta gör att du känner till svars , och ger stöd när du har problem .
5

Utbilda dig på abstinensbesvär så att du känner igen när de kommer efter att sluta . Rökfria uttag inkluderar intensiva cravings , irritabilitet , spänning , ångest , förändringar i din sömn mönster , huvudvärk , ökad aptit eller viktökning och koncentrationssvårigheter .
6

Skriv ner exakt vad du ska göra under tider när du längtar efter en cigarett . Detta bör vara en specifik aktivitet , som att göra armhävningar , gå en promenad eller dricka te .
7

Placera godis , salta pinnar eller frukt i bilen för att mumsa på i händelse av ett begär . Avlägsna eller tvätta något som luktar rök från bilen och hemmet .
8

Ta upp en avkopplande hobby som stickning , läsning eller dataspel . Planera för att göra denna hobby under tider då du brukade röka . Byt ut en cigarett efter maten med en promenad .
9

Ändra ditt dagliga schema , som att äta tider . Ät mindre måltider oftare . Håll kalorifattig snacks som sockerfritt tuggummi , selleri eller en kanelstång till hands i händelse av en intensiv längtan .
10

Sätt din sparade pengar i en burk varje dag . Köp något att belöna dig själv efter ett tag .
11

delta stödgrupper för att sluta röka eller just ditt missbruk . Sjukhus, din lokala hälsodepartementet och allaktivitetshus erbjuder ofta möten . Rådgör med din läkare om dessa metoder misslyckas . Receptbelagda mediciner kan hjälpa . Addera