Så slutar du röka som diabetiker – en steg-för-steg-guide

Varför diabetiker bör sluta röka

Diabetes är en kronisk sjukdom där bukspottkörteln inte producerar insulin, eller har svårt att producera tillräckligt med insulin. Över 23 miljoner amerikaner lever idag med diabetes, och siffrorna ökar även i Sverige och resten av världen.

För diabetiker är rökning extra farligt. Enligt American Diabetes Association är diabetiker som röker tre gånger mer benägna att dö av hjärt-kärlsjukdom än diabetiker som inte röker. Rhode Islands hälsomyndighet uppger dessutom att varje cigarett minskar kroppens förmåga att utnyttja insulin med hela 15 procent.

Det goda nyheten? Att sluta röka ger omedelbara hälsofördelar för personer med diabetes – oavsett hur länge du har rökt. Här är sex konkreta steg som hjälper dig att bli rökfri.

Six steg till rökfrihet

1. Utvärdera dina rökvanor

Börja med att analysera ditt nuvarande rökande. Röker du av ren vana? Utlöser stress ditt rökbehov? Eller är du mest en social rökare? Genom att förstå varför du röker kan du ta fram en konkret plan för att hantera suget i just de situationer där det brukar uppstå.

2. Välj ett datum för att sluta

Plocka fram kalendern och bestäm ett datum för din rökfria dag. Välj helst en period med låg stress, när du verkligen kan fokusera på målet. Det kan dessutom vara extra motiverande att välja ett datum med personlig betydelse – till exempel din födelsedag eller en stor högtid.

3. Bestäm dig för en metod

Det finns flera vägar till rökfrihet, och rätt metod skiljer sig från person till person:

• Sluta tvärt: Om du litar på din viljestyrka kan du helt enkelt sluta från en dag till en annan.
• Rökavvänjningskurs: Många mår bättre av stöd i grupp. Kontakta din vårdcentral eller 1177 för kurser i närheten.
• Trappa ner gradvis: Minska antalet cigaretter per dag tills du når noll.
• Nikotinersättning: Nikotinplåster, tuggummi och pastiller köps receptfritt på apoteket.
• Läkemedel: Preparat som Zyban och Chantix (vareniklin) kräver recept och kan ordineras av din läkare.

4. Belöna dig själv

Skapa ett incitament att hålla i. Ett populärt tips är att lägga undan pengarna du annars hade spenderat på cigaretter och spara dem till något du längtar efter. Du blir förmodligen förvånad över hur mycket det handlar om – och att ha ett konkret mål att arbeta mot ökar dina chanser att lyckas avsevärt.

5. Följ upp hos din läkare

Boka gärna en tid hos din läkare efter att du har slutat röka. När kroppens insulinkänslighet förbättras kan dina blodsockervärden förändras, vilket kan innebära att dosen insulin eller andra diabetesläkemedel behöver justeras. Rökstoppet gynnar dessutom ofta andra hälsoproblem, så be din läkare gå igenom hela din medicinlista.

6. Håll modet uppe

Kom ihåg: de flesta försöker sluta röka flera gånger innan de lyckas permanent. Gör du ett tillbakafall är det inte samma sak som att misslyckas totalt. Påminn dig själv om varför du ville sluta, lär av situationen och börja om igen. Varje rökfri dag är en vinst för din hälsa.