Att sluta röka är svårt för de flesta människor, särskilt för dem som har levt länge med ett cigaretterberoende. Om du försöker bli rökfri finns det vissa livsmedel och drycker du bör undvika för att öka dina chanser att lyckas – vissa av dem kan till och med ha utlöst ditt cigarettbegär tidigare.
Både stark och söt mat kan trigga nikotinbegär hos rökare, så undvik dessa under de första två till fyra veckorna efter rökstoppet. Det är nämligen under den här perioden som begäret är som svårast att motstå. Kryddstark mat som jalapeño samt mexikansk, indisk och thailändsk mat kan bidra till cigarettbegär. Välj i stället livsmedel med milda naturliga smaker, exempelvis rotfrukter, och använd färska örter som basilika för att krydda maten i stället för peppar.
Längtar du efter något sött? Ät då helst färsk frukt och undvik alltför sockerrika livsmedel som tårta och kakor. Var dessutom uppmärksam på hur mycket honung och socker du tillsätter i dina drycker, eftersom även det kan väcka nikotinbegäret.
Många rökare upplever att en cigarett smakar extra bra efter en köttmåltid. Försök därför ersätta kötträtter med vegetariska alternativ, exempelvis auberginegratäng. Tofu och seitan är två bra proteinkällor som är lätta att hitta i de flesta mataffärer.
Vill du inte utesluta kött helt ur kosten kan du i stället välja bitar som du sällan åt när du rökte. Har du en särskild köttfavorit kan du också prova att laga den på ett nytt och annorlunda sätt.
De flesta rökare erkänner gärna att de njuter av en cigarett efter morgonkaffet eller efter några glas alkohol. Vissa beskriver sig till och med som "sociala rökare" och röker bara när de dricker.
Om du vill sluta röka bör du undvika dessa drycker, åtminstone i början. Din kropp är nämligen så van vid en cigarett i samband med kaffet eller alkoholen att begäret kan bli mycket svårt att stå emot. Byt i stället till juice, smaksatt vatten eller sportdryck. Välj gärna kalorisnåla alternativ för att behålla en hälsosam kost och undvika den eventuella viktuppgång som ibland följer med ett rökstopp.
Din kropp kopplar samman vissa livsmedel med rökning, särskilt om du regelbundet ätit dem tillsammans med en person som röker mycket. Har du ofta varit på sportevenemang, umgåtts på en lokal bar eller besökt en favoritrestaurang i sällskap med rökare är det klokt att undvika dessa platser under en tid.
Som tur är behöver du inte avstå från dina favoritställen och din favoritmat för alltid. Men håll dig borta från frestande situationer under de första veckorna av rökstoppet – det minskar risken för att begäret tar överhanden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online