Det första steget är att bestämma att du är redo att sluta . Om du försöker sluta röka , men är inte 100 procent engagerad i tanken som du ställer dig upp för misslyckande . Välj ett datum att sluta röka och hålla fast vid det . Skriv det datum ner så att du kommer att se det varje dag . Skapa en lista med anledningar till varför du vill sluta . Tänk på din hälsa, relationer , ekonomi och personlig hygien .
Skapa en miljö som stöder ditt beslut att sluta röka . Bli av tändare, askkoppar och cigaretter . Om du bor med andra människor , informera dem om ditt beslut att sluta och be att de inte röker omkring dig . Berätta för dina vänner och familj om ditt beslut också. Be för deras stöd och förklara att du kan uppleva humör skift medan du tar ut från nikotin .
Prata med din primärvården läkare och informera honom om ditt beslut att sluta röka . Din läkare kommer att kunna erbjuda rökavvänjnings mediciner , tandköttet och information om stödgrupper . Hon kan också berätta vad fysiska symptom som väntar när du slutar röka tillsammans med vilka hälsoförbättringar du kommer att uppleva som en icke-rökare .
Bestäm om du vill sluta cold turkey eller skära ned successivt . Planera din väg till att sluta röka och hålla fast vid det . Om du väljer att skära ned gradvis , besluta om hur många cigaretter du röker varje dag . Minska detta antal över tiden så att du inte längre röka alls på uppsatt datum .
Nya Beteenden
Börja med att få dina tänder rengöras grundligt . Med en frisk tand rengöring kan det vara lättare att bekämpa lusten att röka . Rengör ditt hus och dina kläder så att din omgivning skapar också en känsla av renhet .
Starta tuggummi eller dricksvatten . När du har lust att röka , pop i ett tuggummi eller långsamt smutta ur en kopp vatten . Du kommer att påverka dig själv att bli fast på ett hälsosammare vana det här sättet .
Umgås i rökfria platser oftare . Prova att ändra din sociala träffas platser från barer till biografer . Genom att undvika barer du också undvika alkohol som går hand i hand med att röka .
Börja träna eller fortsätta ditt träningsprogram . Ockupera din tid med en hälsosam joggingtur eller styrka träningspass när du börjar känna dig antsy om att vilja röka . När du gör en positiv förändring för din hälsa som du vill resten av din livsstil för att vara mer i samklang med detta beslut . Addera Förbered en Slip
Förbered för eventuella bakslag eller återfall som kan uppstå . Sammanställ en lista beskriver situationer eller stressfaktorer som kan leda till att du röka igen . Om du har försökt att sluta röka innan , tycker om din sista försök . Tänk på vad som fungerade och vad som inte gjorde det . Skapa en lista över åtgärder och alternativ som du kan vidta för att bekämpa dessa återfall triggers . Förstå att en slip är troligt , men det är inte ett misslyckande . Tanken är att förebygga halk , hantera dem på ett rationellt sätt och lära av eventuella bakslag . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online