Rökning är den vanligaste orsaken till lungcancer och en betydande bidragande faktor till hjärt-kärlsjukdomar samt dödsfall i samband med dessa, enligt New York Community Hospital. Att sluta röka kan förbättra både din hälsa och ditt utseende, men många som röker har svårt att sluta eftersom beroendet av nikotin är så starkt.
Vissa väljer att sluta tvärt på en gång, medan andra föredrar att trappa ner långsamt. Oavsett vilken väg du väljer finns det flera beprövade metoder som hjälper dig att förändra ditt beteende och minska suget efter cigaretter.
New York Community Hospital rekommenderar att du aktivt gör det svårare att komma åt dina cigaretter. Linda till exempel in cigarettpaketet i tejp, göm cigaretterna längst bak i garderoben eller byt till ett märke som du egentligen inte tycker om. Du kan också be en vän eller din partner att förvara dina cigaretter och bara ge dig den mängd som är tilldelad för dagen.
Enligt Harvard Medical School Family Health Guide kan nikotinersättningsterapi hjälpa dig att gradvis vänja dig av med rökningen. Nikotinplåster, nikotintuggummi och löstabletter ger kroppen en kontrollerad mängd nikotin, vilket ersätter den nikotin du inte får i dig genom cigaretter den dagen och gör abstinensen lättare att hantera.
University of North Carolina Greensboro anger att receptbelagda läkemedel som Zyban (bupropion) och Chantix (vareniklin) kan hjälpa dig att sluta röka genom att lindra suget efter nikotin. Dessa läkemedel kräver recept, så boka ett besök hos din läkare för att ta reda på vilket alternativ som passar dig bäst.
Ett träningsprogram kan hjälpa dig att hantera den stress som cigaretterna tidigare bidrog till att lindra, enligt New York Community Hospital. Närhelst du känner sug efter en cigarett – gör något fysiskt aktivt istället, som att ta en promenad, springa eller cykla. Rörelse distraherar sinnet och frigör endorfiner som höjer humöret naturligt.
Samla familj och vänner som kan hjälpa dig att sluta röka. Se till att ha en grupp människor som du kan ringa dygnet runt när det behövs. När suget kommer ska dina nära och kära prata dig igenom situationen eller ta dig någon annanstans för att flytta fokus bort från cigaretterna.
Använd en dagbok för att skriva ner vad som utlöser ditt begär efter cigaretter. Anteckna hur du känner dig i stunden då suget kommer. Med tiden kan du utveckla alternativa strategier för att hantera utlösarna, till exempel att prata med någon, lyssna på musik eller praktisera yoga.
Kom ihåg att att sluta röka är en process, och att återfall inte betyder misslyckande. Kombinera flera av metoderna ovan för bästa resultat, och var stolt över varje rökfri dag – varje steg för dig närmare en hälsosammare framtid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online