Så slutar du röka med nikotinplåster 21 mg – enkel steg-för-steg-guide

Att sluta röka är ett av de viktigaste beslut du kan ta för din hälsa. Rökning orsakar cancer och KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom), gör tänderna gula och ger dessutom en obehaglig lukt. Medan många rökare väljer att sluta helt abrupt – så kallat "kallt kalkon" – behöver andra extra stöd för att lyckas.

Nikotindepotplåstret (nikotintransdermalt system) är ett plåster som tillför 21 mg nikotin per dag under sex till åtta veckor, varefter du gradvis trappar ner till nästa lägre styrka. På så sätt minskar nikotinhalten i kroppen successivt, vilket ger dig en enklare och mer hanterbar väg att sluta röka – för gott.

Instruktioner: Så använder du plåstret

1. 1. Bestäm ett stoppdatum

   Sätt ett tydligt datum för när du ska sluta röka. Ett konkret stoppdatum hjälper dig att mentalt förbereda dig och ökar dina chanser att lyckas med avvänjningen.

2. 2. Applicera plåstret på överarmen

   Klistra ett 21 mg-nikotinplåster på huden på överarmen. Plåstret verkar under 24 timmar. Ta bort det gamla plåstret och applicera ett nytt vid exakt samma tidpunkt varje dag. Välj gärna en ren, torr och hårlös hudyta för bästa vidhäftning.

3. 3. Fortsätt i sex veckor och trappa sedan ner

   Upprepa steg 2 dagligen i sex veckors tid. Därefter byter du till nästa lägre plåsterstyrka enligt behandlingsschemat, tills du helt har vant kroppen av nikotinet.

Tips för att öka dina chanser att lyckas

• Kombinera plåstret med stöd från vården, en avvänjningslinje eller en stödgrupp.
• Identifiera och undvik situationer som utlöser röksug, exempelvis kaffe, alkohol eller stressiga moment.
• Regelbunden fysisk aktivitet kan minska suget efter nikotin och lindra abstinensbesvär.
• Håll händer och mun sysselsatta med exempelvis sockerfritt tuggummi, morotsstavar eller en vattenflaska.

Kom ihåg att det kan krävas flera försök innan du blir helt rökfri – det är helt normalt. Med rätt verktyg, en tydlig plan och lite tålamod står du dig starkare inför varje nytt försök.