Rökningens faror är väl dokumenterade, vilket fått många rökare att bestämma sig för att sluta. Nicorette-tuggummi är ett vanligt hjälpmedel som hjälper rökare att minska sitt nikotinberoende. Tuggummiet innehåller små mängder nikotin och erbjuder ett kontrollerat sätt att gradvis minska det dagliga nikotinintaget. Nackdelen är dock att många i stället utvecklar ett kemiskt beroende av själva tuggummiet. Att bli fri från detta beroende liknar på många sätt arbetet med andra slags beroenden – det kräver planering, tålamod och en tydlig strategi.
Prata med din läkare om ditt Nicorette-beroende innan du slutar använda tuggummiet. Läkaren kan ge värdefulla råd om den bästa vägen att gå, utifrån din hälsa och hur länge du använt produkten. Generellt rekommenderar många experter en gradvis minskning av användningen tills nikotinet inte längre behövs.
Välj ett vanligt tuggummi i samma smak som ditt Nicorette – till exempel kaneltuggummi i stället för Nicoretes kaneltuggummi. På så sätt känns övergången mindre påtaglig, både för smaklökarna och för dina vanor.
Skriv ner hur många tillfällen per dag du känner sug efter Nicorette-tuggummi. Under första veckan ersätter du ett sug per dag med ett vanligt tuggummi. Under vecka två ersätter du två sugetillfälle dagligen, och så vidare. En enkel anteckningsbok eller mobilapp gör det lättare att följa dina framsteg.
Upprepa metoden under flera veckor och ersätt allt fler sug med vanligt tuggummi, tills du enbart tuggar det vanliga. Använder du Nicoretes 4-milligramstuggummi kan du dessutom byta till 2-milligramsvarianten för att ytterligare minska beroendet innan du slutar helt.
Tänk på att milda abstinensbesvär, som irritabilitet eller koncentrationssvårigheter, kan uppstå under trappningen ned. Håll dig aktiv, drick mycket vatten och belöna dig själv för milstolparna längs vägen. Med tålamod och en genomtänkt plan kan du bli helt fri även från tuggummiet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online