Hur att sluta använda tobak

sluta tobak är ofta mycket svårt för vissa människor , eftersom kroppen blir fysiskt beroende av nikotin och kan gå in i tillbakadragande utan den. Vissa människor kan känna sig arg , ledsen , eller svag när de först sluta röka , och har svårt att sova eller att få ut ur bed.But sluta röka är avgörande för din hälsa . Kemikalier som finns i cigaretter innefatta kolmonoxid , arsenik , och metan , kemikalier som är skadliga för kroppen . Rökning kan skada dina lungor och hjärta och passiv rökning kan vara dödligt för alla som bor i ditt hus . Detta är vad du behöver
tid hos en läkare
Visa fler Instruktioner
1

Förbered dig på processen med sinande tobaksbruk . Välj ett datum i kalendern när du börjar din icke - röka-program , och hålla fast vid det . Se till att det är en dag då du inte kommer att ha några större projekt eller stressande händelser i ditt liv , då sluta tobaken kan ofta göra att du känner dig stressad eller på kanten . Det finns olika nivåer av engagemang och beredskap för att sluta tobak . Du kanske vill ta WebMD online " Är du redo att sluta " -test ( se Resurser nedan ) , som kan hjälpa dig att bedöma dina förberedelser för att sluta och föreslå saker att tänka på när du är i processen .
2

Tala med din läkare om att sluta tobak , och frågar om hon har några förslag . Din läkare kan ordinera medicin för att hjälpa dig med abstinenssymtom, såsom Zyban , en medicin som frisätter dopamin i hjärnan för att hjälpa dig att må bättre . Din läkare kan också ha möjlighet att hjälpa dig att välja en annan typ av medicinsk hjälp , till exempel ett nikotin plåster , en nikotin nässpray , en nikotin inhalator eller nikotintuggummi . Fråga din läkare vilken av dessa stöd hon skulle rekommendera , då få det stöd och använda den när du har en intensiv nikotin begäret . Addera 3

Ta bort alla yttre påverkan som kan uppmuntra dig att börja röka igen . Berätta för vänner och familjemedlemmar som de inte får röka i eller runt ditt hus , och begär att de avstår från att röka omkring dig alls när de kan. De flesta människor tycker att deras vänner och familjemedlemmar är otroligt samarbetsvillig och hjälp i detta avseende . Försök också att undvika partier eller händelser där många människor kan vara rökning , liksom rökning på flygplatser eller restauranger . Om du ofta röker som en del av en rutin ( när du har en eftermiddag paus på jobbet , eller efter du kommer hem , eller före middagen ) , försök att bryta upp den rutin . Ersätta en lång promenad eller ett telefonsamtal till en vän för din vanliga tobak paus .
4

Hitta ett stödprogram i ditt område som kan hjälpa dig att sluta använda tobak tillsammans med andra blivande quitters . Kontrollera din lokala hälso-avdelning för program i ditt område , eller ring 1-800 - QUIT NU , den nationella tobakshjälptelefon. Du kan också besöka American Lung Association gratis online rökavvänjningsprogram ( se länk nedan ) . Individuell eller gruppterapi kan verkligen hjälpa dig att nå ditt mål . Fråga din läkare om han eller hon känner till något program som kan vara användbara för dig .
5

aldrig har en cigarett eller en bit tugga . En del människor tänker, " Åh, om jag har bara en cigarett , det ska göra detta begär att försvinna . Sedan kan jag verkligen sluta för gott . " Om du avslutar måste du sluta helt , eller annat du kan förbli beroende nicotine.However , om du faller av vagnen , misströsta inte . Kan människor försöker flera gånger att sluta innan de slutligen sparka vanan på riktigt . Om du faller tillbaka i dina rökvanor , bara börja på nytt i steg 1 och försök igen . Det kan ta ett par försök , men du kan sluta röka om du jobbar hårt på det . Addera