Forskning visar att nikotinberoende förstärks av koffein. Det förklarar varför många rökare ofta konsumerar koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och energidrycker. Detta samband mellan de två beroendeframkallande ämnena gör det att sluta med både nikotin och koffein till en nästintill oöverkomlig uppgift. Som tur är finns det beprövade metoder för att bli av med båda vanorna – och med rätt förberedelser ökar dina chanser att lyckas betydligt.
Att sluta abrupt, så kallat "cold turkey", kan låta som ett snabbt och enkelt sätt att bli av med båda vanorna, men det är sällan effektivt. Ett plötsligt upphörande utlöser abstinensbesvär, varav vissa kan vara mycket besvärliga. Vanliga symtom är huvudvärk, humörsvängningar, sömnlöshet, irritabilitet och skakigheter. En successiv nedtrappning eller ett strukturerat slutprogram ger ofta bättre resultat.
Boka en hälsokontroll för att säkerställa att din kropp klarar av att sluta med nikotin och koffein utan hjälpmedel. En läkare har dessutom tillgång till nya läkemedel och terapier som kan underlätta ditt arbete. Läkemedel som bupropion är känt för att dämpa nikotinsug, och nikotinersättningspreparat som plåster eller tuggummi kan också hjälpa. Hypnoterapi har i vissa fall visat sig kunna bidra till att bryta beroenden. Prata med din läkare om vilken behandling som passar just dig och din plan bäst.
Gå med i en stödgrupp för beroende och involvera din familj och dina vänner. Dessa människor kan hålla dig ansvarig för dina framsteg samtidigt som de uppmuntrar dig att fortsätta. Andra som gått igenom samma sak kan berätta vad du kan förvänta dig och verkligen förstå vad du upplever, vilket gör resan mindre ensam.
Många rökare och koffeinberoende upptäcker att deras dagliga rutiner kretsar kring vanorna. Det är därför nödvändigt att förändra din livsstil för att lyckas sluta med nikotin och koffein. Istället för att vakna till en cigarett och en kopp kaffe kan du börja dagen med en kort träningspass eller stretchning. Ta en promenad efter middagen istället för att nå efter kaffet och cigaretten. Byt gärna bilpendlingen med cigarett och termosmugg mot kollektivtrafik, där rökning inte är tillåten.
Fokusera på att hantera suget när det kommer, istället för att tänka på hela vägen framåt. Precis som en löpare upplever att passet går snabbare när hen tittar ner på fötterna istället för mot horisonten, kommer du som beroende att upptäcka att koncentrationen på varje enskilt sug gör att en månads- och ett års-markeringarna i återhämtningen infinner sig fortare än du trodde.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online