Att sluta röka är en av de svåraste saker du någonsin kommer att göra. Både fysiska och psykiska frestelser kan göra dig irriterad och otålig. Det kan hända att du faller tillbaka då och då och ger efter för frestelsen. Skapa därför ett belöningssystem åt dig själv och försök hålla ut. Du klarar det!
Räkna med att hosta upp mycket slem i takt med att lungorna rensar sig själva. Eftersom smaklökarna inte längre bedövas av tobaken kommer maten att smaka mycket bättre. Du får dessutom färre huvudvärkar och mindre irritation i magen.
Din kropp är fysiskt beroende av nikotin och kommer att gå igenom en period av abstinens. Att trappa ner gradvis med hjälp av nikotinplåster och nikotintuggummi kan underlätta övergången. Sug efter nikotin känns ofta som hunger, så vänta 10 till 15 minuter innan du äter för att avgöra om det verkligen är mat din kropp begär.
Rökningen har också blivit en psykologisk del av ditt liv. Du kommer att vilja ha en cigarett tillsammans med alkohol eller kaffe, efter måltider samt när du umgås med vissa personer eller pratar i telefon. Hitta andra sätt att sysselsätta händerna – ät en pastill, tugga tuggummi eller ta djupa andetag och meditera tills situationen har passerat.
Vissa lyckas sluta tvärt på egen hand, medan andra behöver ett mer gradvis nedtrappningsprogram. Suget brukar vara som starkast på morgnarna och vid tre dagars-märket efter ditt sista cigarettändande.
När du väl har kommit förbi de första svåra faserna av abstinensen börjar du må bättre och får mer energi. Kroppen börjar också läka från den skada som rökningen orsakat, vilket i sin tur minskar risken för allvarliga långtidseffekter som hjärt- och lungsjukdomar. Varje rökfri dag är en investering i ett längre och friskare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online