Rökning är en välkänd orsak till cancer, lungsjukdomar och hjärtsjukdomar. Ju tidigare en person slutar röka, desto större är chansen att undvika dessa och andra allvarliga hälsoproblem. Risken för att utveckla rökrelaterade sjukdomar minskar för varje år som individen förblir rökfri. För att lyckas krävs det att rökaren själv är beredd att sluta, men ett stödjande nätverk av vänner och familj kan avsevärt öka chanserna att bli kvitt vanan på permanent basis.
Utbilda dig om olika metoder för rökavvänjning. Information finns hos läkare eller online via exempelvis Läkare mot tobak eller Cancerfonden. Förstå att att sluta röka är en process, precis som vid all annan beroendevård – det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Ha gärna informationsblad till hands eller skriv ner statistik, behandlingsmetoder och framför allt fördelarna med att sluta röka.
Prata med rökaren om dina känslor och farhågor, och hur rökandet påverkar er båda. Fråga i ett avslappnat samtalston om hen någonsin har övervägt att sluta. Ett jakande svar är det första steget mot att bli rökfri. Fråga vad du kan göra för att hjälpa till och ta upp några av de metoder du läst om. Om personen är redo att sluta, kom överens om ett datum för rökstopp och diskutera hur ni tillsammans kan nå målet. De flesta rökare lyckas inte på första försöket. Om en metod misslyckas, erbjud andra strategier eller hjälp personen att boka tid hos en läkare som kan ordinera den mest effektiva behandlingen.
Håll omdömen borta från samtalen. Om en person känner sig tvingad eller pressad att sluta är det mindre sannolikt att hen håller fast vid programmet eller verkligen engagerar sig i rökstoppet. Om personen försöker sluta får du gärna fråga hur det går, men undvik att göra rökning till ämnet i de flesta samtal. Målet är att få bort tankarna från cigaretter, inte att ständigt påminna om dem. Fråga om det är något du kan hjälpa till med, och håll samtalen om rökstopp korta om personen inte själv vill prata mer om det.
Belöna mål kopplade till rökstoppet, även om personen bara har minskat sin rökning som en del av processen. Positiv förstärkning är en viktig del av att sluta röka. Om personen redan har påbörjat rökstoppet kan hen råka snava till eller återfalla tillfälligt. Detta är vanligt, men det är inte rätt tillfälle att skälla eller visa frustration. De flesta som slutar röka är irriterade och stressade under perioden. Att lägga till mer stress ger bara en ursäkt att tända nästa cigarett.
Få personen som försöker sluta att delta i aktiviteter. Rökning är inte bara beroendeframkallande – den är också en vana, och folk röker oftast mer på vissa platser eller under särskilda omständigheter. Hjälp personen att identifiera dessa triggers och hitta sätt att undvika dem. Att involvera personen i en aktivitet som ger något att göra utan koppling till rökning kan göra stor skillnad. Fysiska aktiviteter som sport eller träning hjälper många på vägen mot ett rökfritt liv. Hantverk och hobbyer som sysselsätter händer och sinne är också användbara verktyg vid rökavvänjning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online