Att sluta röka är en av de bästa investeringar du kan göra i din egen hälsa. De långsiktiga effekterna gör alla abstinensbesvär väl värda mödan. Förbättringarna börjar redan dagen du slutar och fortsätter att utvecklas under de kommande månaderna och åren. Även om du har rökt i många år kan kroppen återhämta sig på ett anmärkningsvärt sätt.
Din sista cigarett är inte bara första steget mot rökfrihet – den är också startskottet för kroppens läkningsprocess. Redan tjugo minuter efter din sista cigarett sjunker blodtrycket och pulsen börjar normaliseras. Efter ungefär åtta timmar har kolmonoxinnivån i blodet återgått till normala värden, vilket innebär att syre transporteras effektivare i kroppen. När ett helt dygn har gått har risken för hjärtinfarkt redan börjat minska.
Mellan två veckor och tre månader efter din sista cigarett märker du tydliga förbättringar. Cirkulationen blir bättre och lungfunktionen ökar gradvis. Aktiviteter som tidigare kändes ansträngande, som att gå uppför trappor, blir betydligt lättare utan andningsbesvär. Dessutom börjar luktsinnet bli skarpare, och många upptäcker dofter och smaker de inte lagt märke till på länge.
Vid nio månaders rökfrihet får du färre episoder av andnöd samt mindre trötthet, nästäppa, bihåleproblem och hosta. Det är nu som lungorna aktivt börjar rensa sig från all den tjära och det nikotin du inandats genom åren. Cilierna, de små fina håren i luftvägarna som hjälper till att rensa bort slem och partiklar, återfår sin funktion.
När ett år har passerat är risken för hjärtinfarkt mindre än hälften jämfört med om du hade fortsatt röka. Som en bonus upplever du nu matens smak på ett helt annat och mer nyanserat sätt än tidigare.
Efter fem år utan rökning är risken för hjärtinfarkt, som kan orsaka permanent skada på hjärtat, ungefär lika låg som hos en person som aldrig rökt. Vid tio år har chanserna att undvika lungsjukdomar förbättrats avsevärt. Risken att utveckla cancer i bukspottkörtel, njurar, urinblåsa, matstrupe, svalg eller munhalshålorna minskar också markant. Vid femton år är risken för kranskärlssjukdom, exempelvis kärlkramp, lika låg som hos någon som aldrig rökt.
Dessa långsiktiga effekter gäller för dig som slutar röka helt och hållet och inte faller tillbaka i gamla vanor då och då. Även enstaka cigaretter kan försena kroppens läkningsprocess. Kom ihåg att andra hälsoproblem, som diabetes eller högt blodtryck, kan påverka hur snabbt förbättringarna kommer – det kan alltså ta längre tid att nå samma hälsostatus som en person som aldrig rökt. Oavsett utgångsläge är dock varje rökfri dag ett steg i rätt riktning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online