Enligt statistik från den amerikanska myndigheten Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dör över fem miljoner människor varje år till följd av rökning. Därför är det avgörande att inte börja röka om du är rökfri idag – och att sluta så snart som möjligt om du redan röker. En av de mest effektiva strategierna för både förebyggande och avvänjning är att fylla vardagen med nya aktiviteter. Från fritidsintressen för icke-rökare till nikotinersättning för dig som vill sluta – rätt alternativ kan bokstavligen rädda ditt liv.
CDC bedriver ett stort globalt initiativ som förespråkar idrott och fysisk aktivitet som alternativ till rökning. En vanlig teori är att många börjar röka för att de har tråkigt och söker något som fördriver tiden. Sport och andra fritidsaktiviteter minskar risken för uttråkning. Dessutom ger regelbunden fysisk aktivitet friskare lungor som tål cigarettrök sämre. Skulle du ändå prova en cigarett kan lungornas omedelbara motvilja mot röken få dig att tänka efter noga innan du tar nästa.
Om någon erbjuder dig en cigarett, eller om du plötsligt känner ett starkt sug efter att köpa cigaretter – leta upp en aktivitet direkt. Gå till ett ställe där rökning inte är tillåten, besök en biograf eller köp en kula glass. Genom att skjuta upp suget kan intresset försvinna, särskilt om aktiviteten du väljer istället är rolig och givande.
När du väl har börjat röka kan det vara svårt att sluta på grund av nikotinets beroendeframkallande egenskaper. Forskning från bland annat National Institutes of Health tyder på att nikotinersättningsterapi kan öka dina chanser att bli rökfri. Receptfria alternativ inkluderar nikotinplåster, nikotintuggummi och nikotintabletter, medan receptbelagda alternativ omfattar nikotinnässpray samt läkemedlet bupropionhydroklorid. Används korrekt ger ersättningsterapin tillräckligt med nikotin för att lindra vanliga abstinensbesvär. Kom ihåg att rökavvänjningsprodukter endast är hjälpmedel – inte permanenta substitut. Använd aldrig flera nikotinprodukter samtidigt, eftersom det kan leda till nikotinförgiftning.
Även när det fysiska beroendet är borta behöver du hitta livsstilsalternativ som får tankarna bort från rökningen. Många försöker fylla tomrummet med mat, men läkare avråder från detta eftersom det kan leda till fetma, högt kolesterol och diabetes. Välj hellre meningsfulla hobbyer som stickning, att lära sig spela ett instrument eller cykling.
I början kommer du troligen att tänka på rökning hela tiden. Anteckna vilka aktiviteter som åtminstone får dig att tänka mindre på cigaretter. Öka dessa aktiviteter och minska de som förstärker dina rökfokuserade tankar.
Många som försöker sluta röka hjälps av att tugga på något för att stilla en kvarvarande oral fixering. Tuggummi, tandpetare, mintpastiller och tabletter är alla relativt riskfria sätt att hålla munnen sysselsatt, så att du inte stoppar en cigarett i den istället. För att undvika höga sockernivåer bör du välja sockenfria produkter. Även om ett tuggummivanande kan ge viss belastning på käken är det långt mycket säkrare än cigarettrök. Är du före detta rökare och märker att du gnisslar tänder eller biter naglar – testa en paket tuggummi och se om det hjälper dig att kvälla det orala suget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online