Det finns ingen tvekan om att det är nyttigt att sluta röka, men som alla dåliga vanor kan det vara svårt att bryta sig loss från. Den goda nyheten är att din kropp redan kort tid efter rökstoppet börjar läka de skador som rökningen orsakat. Efter 15 år utan tobak är risken att dö i cancer eller hjärtproblem nästan lika låg som hos någon som aldrig rökt. Genom att förstå hur man slutar röka och vilken effekt rökfriheten har på lungorna ökar du dina chanser att lyckas.
Undersök de olika metoder som finns för att sluta röka och bestäm vilken som passar dig bäst. Marknaden erbjuder flera hjälpmedel. Din läkare kan förskriva läkemedel som blockerar nikotinreceptorerna i hjärnan, vilket gör cigaretterna mindre lockande. Nikotinplåster tillför nikotin genom huden, så att du först kan bryta det psykologiska beroendet av rökvanan och därefter hantera det fysiska beroendet av nikotinet. Hypnos och akupunktur hjälper också vissa personer att sluta. En del lyckas med att sluta helt abrupt – att "klippa över" – med enbart viljestyrkan som stöd. Oavsett metod gynnas dina lungor, eftersom du inte längre inhalerar röken.
Bestäm en dag för ditt rökstopp och fundera på när det passar dig bäst. Tänk på när du röker mest respektive minst. Röker du exempelvis mer under arbetsveckans stressiga dagar kan det vara klokt att välja helgen som startpunkt.
När dagen kommer – rök inte. Använd de hjälpmedel du planerat för. Redan efter bara åtta timmar utan cigaretter kan dina lungor leverera mer syre till blodet, eftersom koldioxidhalten i kroppen har sjunkit.
I början av ett rökstopp är suget oundvikligt. Skapa negativa associationer till cigaretterna för att dämpa begäret. Varje gång du känner sug efter en cigarett eller ser någon röka, tänk: "Vilken äcklig vana".
Vänner kanske erbjuder dig cigaretter, men håll stånd. Efter ungefär två veckors rökfrihet producerar du mindre slem. Efter en månad börjar du märka att du hostar mindre och inte blir lika andfådd. Det betyder att lungorna fungerar bättre.
En vanlig fallgrop för före detta rökare är tanken att man kan "ta bara en enda". Kom ihåg att även en enda cigarett skadar lungorna och att risken är stor att du återgår till rökandet om du fumar den. Fokusera istället på att lungorna fungerar bättre än när du var rökare.
Återhämtningen fortsätter länge efter rökstoppet. Efter tre månader har lungfunktionen förbättrats avsevärt, och efter ett år är risken för hjärtsjukdom halverad jämfört med en aktiv rökare. Ju längre du förblir rökfri, desto mer återhämtar sig kroppen – vilket ger dig allt bättre förutsättningar för ett långt och hälsosamt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online