Rökning är den största enskilda orsaken till hälsoproblem i USA idag. Miljontals dollar läggs varje år på information om rökningens faror, och den skada tobaken åsamkar hälsan är enorm. För många människor är det inte lätt att sluta röka, men det behöver heller inte vara så svårt. Med rätt strategi och ett starkt engagemang kan du lyckas bli rökfri permanent.
En grundförutsättning för att kunna leva utan tobak på lång sikt är ett starkt engagemang för ett rökfritt liv. De flesta upptäcker att det inte fungerar bra att sätta ett framtida slutdatum, eftersom datumet tenderar att skjutas fram gång på gång. En metod som fungerar betydligt bättre är att sluta använda nikotin direkt. Bestäm dig alltså för att sluta röka samma dag som du fattar beslutet.
För att underlätta övergången kan du söka stöd hos stödgrupper och/eller köpa hårda godisbitar som tillfredsställer det orala suget. Kom ihåg att du kommer att uppleva både toppar och dalar på vägen mot rökfrihet – men ju starkare ditt engagemang är, desto lättare blir processen. För gärna en dagbok över dina känslor kopplade till livet utan nikotin samt de positiva aspekterna av att inte röka. Det ger dig motivation att se tillbaka på under svåra stunder.
Ordet "återfall" används ofta i samband med nikotin, eftersom rökning betraktas som ett beroende i likhet med heroin- och kokainmissbruk. Patologin bakom nikotinberoende är densamma som vid drogberoende, eftersom slutresultatet kan bli allvarliga hälsoproblem om beroendet inte bryts i tid.
Det finns flera olika behandlingsformer att välja mellan. Vanliga alternativ är läkemedel (som dock kan ge biverkningar), psykoterapi samt receptfria hjälpmedel som nikotintuggummi och nikotinplåster. Det kan dessutom vara klokt att undvika aktiviteter som påminner dig om rökning under de första 30 dagarna, eller tills du känner dig trygg nog att återuppta dem utan att känna röksug.
Ett enkelt men effektivt sätt att sluta röka är uppskjutningstekniken. Metoden är mycket enkel: när suget blir övermäktigt skjuter du helt enkelt upp användandet av nikotin. Denna teknik uppmuntrar till stöd från vänner och familj, och i vissa samhällen finns stödgrupper för rökavvänjning som kan hjälpa dig på traven. Ju oftare du skjuter upp nikotinet, desto svagare blir suget med tiden – tills cravingsen till slut försvinner helt.
En utmärkt resurs på din resa mot rökfrihet är American Cancer Society (den amerikanska cancerföreningen), som erbjuder värdefulla tips och råd om hur man lever ett rökfritt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online