Att sluta röka socialt kan vara precis lika svårt som att lägga av med regelbundet rökande. De flesta som röker socialt gör det för att de är mer benägna att röka i samband med alkohol, för att de känner sig mer bekväma i större sällskap när de röker, eller helt enkelt för att de oftast umgås med människor som röker. Alla dessa faktorer gör det extra utmanande att bryta vanan.
Börja med att analysera dina vanor. Är alla dina vänner rökare? Känner du dig lugnare i stora grupper när du har fått nikotin? Eller är det så att längtan efter en cigarett väcks efter ett par glas alkohol? Genom att förstå dina triggare lägger du grunden för att kunna ändra beteendet.
När du har identifierat vad som får dig att tända en cigarett är det dags att vidta åtgärder. Om nikotin hjälper dig att känna dig mer avslappnad i sociala situationer kan du tugga nikotintuggummi när suget kommer. Tänk dock på att inte ersätta cigaretterna med tuggummi på lång sikt – använd det som ett steg på vägen och vän sedan successivt av även från tuggummit.
Ditt sociala nätverk kan göra stor skillnad. Om du kommer fram till att du röker främst för att dina vänner gör det, berätta öppet för dem att du vill sluta. Be dem påminna dig om ditt beslut och uppmuntra dig att släcka cigaretten om de ser dig med en i handen. Du kan också fråga om någon vän vill stanna inne tillsammans med dig när resten av sällskapet går ut för att röka. Har du en bekant som också bara röker socialt? Då kan ni båda ha nytta av att lägga av tillsammans.
Alkohol är en av de starkaste utlösarna för social rökning. Prova att gå ut utan att dricka – efter några tillfällen kan du upptäcka att suget efter tobak minskar markant när du är nykter. Observera också vid vilken punkt begäret brukar infinna sig. Kanske dricker du för mycket, eller så är det en viss typ av dryck som väcker suget. En bra metod är att börja helt utan alkohol. Lyckas du undvika cigaretter, ta ett eller två öl nästa gång. Fortsätter det fungera kan du återgå till din vanliga mängd. Kan du klara två månader utan att röka i sociala sammanhang är det ett gott tecken på att du har lagt av vanan för gott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online