Vilka är fördelarna med en Sluta röka tidslinje

? Det finns många skäl att sluta röka . För vissa människor hälsa är frågan , för andra, pengar . Dessutom är rökning inte acceptabelt i dagens samhälle , kan det göra skada andra genom passiv rökning , det gör ditt hår och kläder luktar , och det är troligt påtryckningar från familjemedlemmar att sluta . Oavsett skäl är det viktigt att ha ett tydligt uppsatt datum och kunskap om de positiva effekterna . De har en specifik tidslinje kommer att inspirera och uppmuntra dig att sluta röka . Skapa en Quit tidslinje

Skapa en sluta tidslinje för ett upphörande program är ett viktigt första steg för en lång och svår process . Den nya nonsmoker måste ha en klar uppfattning om vad som väntar eftersom det avslutar processen rör sig längs och vad som väntar när han håller på att slutföra återhämtning . Den sluta tidslinje blir individen i dess detaljerna, men huvuddragen är följande :

Varför är du sluta ? (dvs , hälsa , familj, ekonomi , etc. ) katalog

När önskar du sluta ? ( Det måste finnas ett fast sluta datum och engagemang i processen . ) Katalog

Hur ska du sluta ? ( Har ni ett stödsystem på plats och några mediciner eller hjälp utifrån ? ) Katalog

Vad händer med din kropp , känslor och psykologi på dag 1 och 2 , vecka 1 och 2 , och så vidare?

Disposition svaren på dessa frågor kan öka din kunskap , samla ditt engagemang , och generera den positiva mentalitet som behövs för att ta itu med denna kraftfulla missbruk .
Varför sluta cigaretter?

Hälsoproblem bland annat hjärtsjukdomar och lungcancer topp vanligtvis listan över anledningar att sluta röka . Få av de kemikalier som finns i cigaretter är säkra livsmedel i stora mängder . Det finns många andra skäl att sluta röka , till exempel sociala begränsningar , kostnader och kosmetiska frågor som färgade tänder och rynkor . Addera Etablera Avsluta Datum

att ha en plan och hålla sig till det är bara en del av avvänjningen rökning. Du måste ange en avsluta dagen , planera din typ av servo såsom Chantix eller nikotinersättning , hålla ett stödsystem på plats , vara beredd på bakslag , och viktigast av allt , du måste vilja sluta . Om du är ambivalent angående avsluta processen , då är du sannolikt inte att lyckas . Sätt upp ett mål , informera dig själv , och omge dig med positiva bilder och förebilder , och den sista dagen du röker en cigarett kan vara den första dagen som du dra nytta av en rökfri livsstil .
metoder för att hjälpa dig att sluta

Rökning har kraftfulla fysiska och psykiska abstinensbesvär , och det är viktigt att söka hjälp under denna svåra tid . Sluta cold turkey ( utan någon hjälp och enbart använda viljestyrka ) ökar chanserna att personen kommer att röka igen inom sex till 12 månader . Beprövade stödformer inkluderar sluta linjer och grupper , nikotinersättningsmedel använder plåster eller tuggummi , hypnos , akupunktur och även receptbelagda läkemedel som Chantix och Wellbutrin . Framtiden nonsmoker bör fråga sin läkare och forskning dessa metoder att fastställa som kommer att vara mest framgångsrika .
Tidslinje under och efter processen

American Cancer Society visar följande fördelarna med att sluta röka :

20 minuter efter att sluta . din puls och blodtrycksfall

12 timmar efter att sluta . Kolmonoxidnivåni blodet sjunker till normala

2 veckor till 3 månader efter att sluta : Din cirkulationen förbättras och din lungfunktion ökar

1 till 9 månader efter att sluta . Hosta och andnöd minskning; . flimmerhår ( små hårliknande strukturer som rör sig slem ur lungorna ) återfå normal funktion i lungorna , vilket ökar förmågan att hantera slem , rensa lungorna och minska risken för infektion

1 år efter att sluta : Överskottet risk för kranskärlssjukdom är hälften av en rökares

5 år efter att sluta : . . Din risk för stroke reduceras till det av en rökare från fem till 15 år efter att sluta

10 år efter sluta : Den lungcancer dödligheten är ungefär hälften av en person som fortsätter att röka . Risken för cancer i mun , svalg , matstrupe , urinblåsa , livmoderhals och bukspottkörtel minskning

15 år efter att sluta . Risken för kranskärlssjukdom är det samma som en rökare är
<. br> läkningsprocessen

kroppen har en fantastisk förmåga att vända röka skador även på lång sikt , storrökare . Förbättring börjar omgående och är exponentiell eftersom tiden går . Det är därför det är viktigt att hålla syn av de förbättringar och fördelar för att kartlägga dina framsteg och ge dig själv små milstolpar att fira . Korsa av dagarna i en kalender så att du kan visualisera det hårda arbete du och din kropp gör. Stora fördelar uppstår från att sluta röka inom bara 24 timmar . Inte nog med att kolmonoxidnivåer droppe , men hjärtfrekvensen och blodtrycket sjunker till normala nivåer. Risken för hjärtinfarkt minskar avsevärt . Inom ett par dagar , smak och lukt börjar att återgå till ursprungsläget , lungkapaciteten ökar , du inte längre luktar som en cigarett och din plånbok är redan fetare ! Håll en logg och njut av en dagbok för att hjälpa dig att förstå och relatera till dessa och andra förändringar som processen rör sig längs tidslinjen . Kom ihåg att ditt engagemang kommer att öka dina chanser att lyckas . Addera