Att hjälpa människor komma till rätta med de skador som rökning gör, ha dem att skapa en tvådelad lista . Den ena sidan av papperet skall ha alla skäl till varför de gillar att röka , och den andra ska lista alla skäl till varför de inte borde. Var uppmuntrande och försiktigt närmar sig frågan tills du hittar en anledning som väger på dem mest för att sluta , som det höga priset på en limpa cigaretter eller någon närstående utveckla lungcancer . Genom att ge en visuell av vad deras missbruk gör mot dem , kan du hjälpa en person att börja fundera på varför de inte bör röka .
Stresshantering
många människor vänder sig till rökning som ett sätt att hantera stress . Rökning är en själv lugnande mekanism som människor använder som ett sätt att klara av problem i sina liv . Genom att hitta hälsosammare alternativ coping mekanismer , kommer en rökare att bli mindre benägna att ge efter för lusten att röka . Stepping bort från en stressig situation tillåter människor att lugna ner sig och tänka rationellt om sina problem . Istället för att ta en rök paus , ta en kort 15 minuters promenad utanför för att få lite frisk luft och rensa huvudet . Motion är ett hälsosamt sätt att lindra stress och stävja suget . Addera Byte av Habit
Vissa människor tycker att den viktigaste delen de tycker om sina rökvanor känner cigaretten i munnen , så kallad oral tillfredsställelse . Ett sätt att hindra människor att röka är att ersätta röka cigaretter med något annat , till exempel att ha en varm kopp örtte varje gång de har lust att röka . Värmen i kombination med den långsamma meditativa processen att läppja te kan hjälpa dem att lugna ner sig och lugna sina nerver . Tuggummi kan tandpetare och hårda karameller användas som ersättare också.
Förhindra återfall
Som alla missbruk , om den som har slutat ger efter för drifter och har en cigarett , kommer hans kropp att börja begäret nikotin och han kommer förmodligen att börja röka igen . Att förebygga återfall kan ske genom att ta bort alla cigaretter och tobaksrelaterade produkter och grejor från hans hem , bil och arbetsplats . Det amerikanska Department of Health och Human Services säger att total avhållsamhet är viktigt och att även tillåta andra människor att röka i ditt hushåll när du har slutat röka hindrar din förmåga att förbli rökfri .
Gå med i en Support Group
Folk röker är att det får dem att må bra och lindrar stress . Stödgrupper uppmuntra människor att prata om sina känslor och hjälpa dem att hitta hälsosamma sätt att hantera stress. Stödgrupper som Anonyma Nikotinister består av individer som hjälper varandra deal med stressen att sluta röka med hjälp av en 12 - stegs program . Tonåringar som vill sluta röka kan gå med American Lung Association Not On Tobacco ( NOT) program . Enligt sin hemsida , erbjuder INTE råd om sunda vanor , livskunskap och stresshantering som baseras på mer än 10 års forskning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom