Cigarettrökning är kopplad till cancer, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke och lungsjukdomar. Trots all forskning som bekräftar dessa fakta fortsätter många människor att tända en cigarett. Rökning är ett beroende som inte bara skadar den som röker, utan även miljön samt de människor som omedvetet andas in passiv rökning.
För att hjälpa någon att verkligen inse hur skadlig rökningen är kan du låta personen skapa en lista med två delar. På ena sidan av pappret skrivs alla skäl till varför hen gillar att röka, och på andra sidan listar hen alla skäl till varför hen borde sluta. Var uppmuntrande och närma dig ämnet varsamt tills du hittar det argument som väger tyngst – till exempel det höga priset på en kartong cigaretter eller att en nära anhörig drabbats av lungcancer. Genom att visualisera vad beroendet faktiskt gör med personen kan du hjälpa hen att börja reflektera över varför rökningen måste upphöra.
Många människor vänder sig till rökningen som ett sätt att hantera stress. Rökning fungerar då som en självlugnande mekanism för att klara av livets problem. Genom att hitta hälsosammare alternativ blir rökaren mindre benägen att ge efter för suget. Att ta sig bort från en stressig situation gör det möjligt att lugna ner sig och tänka rationellt kring problemen. Istället för en rökpaus kan en kort promenad på 15 minuter utomhus ge frisk luft och klarhet i huvudet. Motion är dessutom ett beprövat och hälsosamt sätt att lindra stress och dämpa begäret efter nikotin.
Vissa personer upptäcker att det de mest uppskattar med rökvanan är känslan av cigaretten i munnen – så kallad oral tillfredsställelse. Ett effektivt sätt att bryta vanan är att ersätta cigaretten med något annat, till exempel en varm kopp örtte varje gången suget infinner sig. Värmen i kombination med den långsamma, meditativa processen att smutta på te kan hjälpa personen att lugna ner sig och stilla nerverna. Även tuggummi, tandpetare och hårda godisar fungerar bra som ersättning.
Som vid alla beroenden gäller att om en person som har slutat ger efter för suget och röker en enda cigarett, börjar kroppen återigen cravinga nikotin – och risken är stor att rökandet tar ny fart. Återfall kan förebyggas genom att ta bort alla cigaretter, tobaksprodukter och relaterade tillbehör från hemmet, bilen och arbetsplatsen. Enligt amerikanska hälsodepartementet (U.S. Department of Health and Human Services) är total avhållsamhet avgörande, och även att tillåta andra att röka i hemmet efter att du själv har slutat försvårar möjligheten att förbli rökfri.
En stor anledning till att människor röker är att det får dem att må bättre och lindrar stress. Stödgrupper uppmuntrar deltagarna att prata om sina känslor och hjälper dem att hitta hälsosamma strategier för att hantera pressen i vardagen. Grupper som Nicotine Anonymous består av individer som tillsammans hjälper varandra att hantera stressen kring rökstopp genom ett 12-stegsprogram. Tonåringar som vill sluta röka kan delta i American Lung Associations program Not On Tobacco (N-O-T). Enligt organisationens webbplats erbjuder N-O-T råd om hälsosamma beteenden, livskunskaper och stresshantering – allt baserat på mer än tio års forskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online