Nikotin är ett beroendeframkallande och farligt ämne. Genom att förändra hjärnans funktion gör nikotin användaren alltmer beroende, vilket ofta leder till kraftiga abstinensbesvär när man försöker sluta. Även om nikotin är en tuff motståndare går det att besegra med rätt förberedelser och gott om stöd.
Oavsett om ditt beroende handlar om cigaretter, cigarrer eller tuggtobak finns det hopp. Här är fem konkreta steg som hjälper dig att bryta friheten från nikotin.
Ge dig själv tid att förbereda dig både mentalt och praktiskt inför abstinensbesvären. Välj ett slutdatum, antingen slumpmässigt eller ett datum som har särskild betydelse för dig, och markera det tydligt i kalendern.
Håll dig fast vid ditt datum och låt dig inte flytta fram det gång på gång. Försök gärna undvika dagar du vet blir extra stressiga, men kom ihåg att det alltid är möjligt att sluta – även under de tuffaste perioderna i livet.
Berätta för din familj och dina vänner att du planerar att sluta, och be dem om stöd och uppmuntran. Ett starkt stödnätverk är ett av de bästa verktygen för att hålla motivationen uppe och känna ansvar inför ditt mål.
När abstinensbesvären blir tunga – luta dig mot människorna runt dig. Ring någon om du känner att du är nära att ge efter, eller om du bara behöver en distraktion.
Var ärlig mot dig själv: intensivt sug och abstinensbesvär kommer att komma. Förbered dig i förväg istället för att bli överrumplad.
Rök du exempelvis ofta efter lunchen på jobbet? Bestäm en alternativ aktivitet, som en kort promenad eller ett samtal till en vän. Många hjälper också att ha något för händerna eller munnen, som solrosfrön eller tuggummi.
Ta bort all tobak ur hemmet och bilen. Behåll inte ett paket "för säkerhets skull" – det är bara att planera för misslyckande. Be också övriga personer i hushållet att hålla sina tobaksvaror borta från gemensamma ytor.
Du kanske med tiden klarar att vistas bland andra rökare utan problem, men skydda dig själv initialt från situationer som kan väcka suget och förstärka abstinensbesvären.
Nikotinberoendet är dyrt – nu när du har sagt upp vanan förtjänar du en belöning. Sätt undan de pengar du normalt lägger på tobak och bestäm i förväg vad de ska gå till.
Exempel: efter tre månader utan nikotin kan du unna dig en weekendresa eller en ny dator. Synliga mål gör resan mer konkret och ger dig något att se fram emot.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online