Det enklaste sättet att sluta röka

Rökning är en av de vanligaste byggas faktorer i människans sjukdom och ohälsa . Rökare som slutar lägre riskerna för en rad sjukdomar , bland annat lungcancer , emfysem , lunginflammation , bronkit , stroke och hjärtinfarkt . Samtidigt som att sluta röka är en stor utmaning , är framgång i att slå missbruk ett realistiskt mål . Forskning visar att det enklaste sättet att sluta röka är att kombinera beteendeförändringar med behandling för fysiska nikotinberoende och rådgivning . Beteendeförändringar
p Om du vill sluta röka , förbereda dig för kommande utmaningar . Att bryta ett beroende kan vara mycket svårt , och tydliggöra dina mål i förväg kan vara en enorm hjälp. Välj en viss tidpunkt för att sluta röka . Berätta för din läkare , vänner och nära och kära om dina planer . Inför uppsatt datum , börja ta bort tobak och tobaksrelaterade poster från några av de platser som du vanligtvis röker , som din bil eller arbetsplats . Lär dig hur mycket du litar på att röka genom att kartlägga hur ofta du röker , liksom de tider på dagen ( på morgonen , efter måltider , under raster , etc. ) du är mest benägna att lysa upp .

Utöver dessa steg , kommer du också att behöva ändra några av dina beteenden när du slutar röka . Undvik sociala situationer (barer, rökning restauranger) som utlöser rökning . Hitta aktiviteter eller hälsosamma livsmedel som upptar dina händer . Hitta ersättningsobjekt ( tandpetare , morötter, sockerfritt tuggummi ) för munnen . Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker . Frekventa rökfria platser (bibliotek, gym, museer ). Använda motion för att engagera din kropp och själ .
Adresse Fysisk Addiction

Du kan hantera din fysiska nikotinberoende genom användning av ett antal olika alternativ .

nikotinersättning ( NRT ) är en metod som tillfälligt ersätter rökning med produkter som ger lägre kontrollerade doser av nikotin . Detta gör att rökare att avvänja sig från beroendet av större mängder av nikotin , och dessutom skär ut exponering mot de många ytterligare farliga ämnen i cigaretter . Nikotinersättning är tillgängligt i ett antal receptfria och receptbelagda former, inkluderande tuggummi, plåster , pastiller, inhalatorer och nässpray. Oavsett vilken form du väljer är det viktigt att följa instruktionerna som följer med produkten . Var medveten om att dessa terapier är tillfälliga stöd som leder till ett slut av nikotinbruk . De är inte avsedda som lägre - nikotin alternativ för fortsatt missbruk . Rådgör med din läkare om de särskilda riskerna med olika former av NRT . Har

Två icke - nikotinfria läkemedel utvecklats för att bekämpa nikotinberoende . Buproprion SR ( Zyban ) är en fördröjd frisättning antidepressivt läkemedel som trottoarkanter abstinenssymptom och nikotin cravings . Vareniklin ( Chantix ) har liknande effekter , med den extra möjligheten att blockera nikotinreceptorernai hjärnan . Under 2009 , Food and Drug Administration ( FDA ) utfärdade högsta möjliga användnings varningar för båda dessa mediciner som citerar möjligheten av depression , självmordstankar och fientligt beteende . Se din läkare för fullständig information om dessa produkter . Addera Rådgivning och support

Gå till många rådgivnings resurser tillgängliga för dig . Ring American Cancer Society Quitline , eller liknande resurser i ditt område , gratis telefon tillgång till utbildade rådgivare . Fråga din läkare för information om sluta röka -program som anställer utbildad personal . Gå med i en stödgrupp där du kan dela erfarenheter med andra som är i färd med att bryta nikotinberoende . Addera