Finns det någon säker mängd alkohol att dricka? Här är svaret

Finns det någon säker nivå för alkoholkonsumtion?

Forskningen ger ett tydligt svar: det finns ingen helt säker nivå av alkoholkonsumtion. Även små mängder alkohol kan öka risken för flera allvarliga hälsoproblem, bland annat cancer, hjärtsjukdomar, stroke och leverskador. Världshälsoorganisationen (WHO) har dessutom slagit fast att ingen mängd alkohol är riskfri ur ett hälsoperspektiv. Ju mer du dricker, desto större blir risken för att utveckla dessa problem.

Prata med din läkare om din konsumtion

Om du är orolig över hur mycket alkohol du dricker är det klokt att ta upp det med din läkare. Läkaren kan hjälpa dig bedöma din risk för alkoholrelaterade hälsoproblem och ge konkreta råd om hur du kan minska ditt intag på ett hållbart sätt.

Tips för att dricka alkohol med måtta

För dig som väljer att dricka alkohol finns det flera strategier som kan hjälpa dig att hålla konsumtionen på en lägre nivå:

• Sätt gränser och håll dem. Bestäm i förväg hur mycket du ska dricka innan kvällen börjar – och håll sedan den gränsen.
• Ta det lugnt. Drick långsamt och ge kroppen tid att bryta ner alkoholen.
• Undvik att dricka på tom mage. Att äta före eller under drickandet saktar ner upptaget av alkohol i blodet.
• Växla mellan alkoholhaltiga och alkoholfria drycker. Det hjälper dig att hålla vätskebalansen och minskar den totala mängden alkohol.
• Känn dina gränser. Var ärlig mot dig själv om hur mycket du tål utan att utsätta din hälsa för risker.
• Kör aldrig bil efter att ha druckit. Alkohol försämrar både omdöme och reaktionsförmåga, vilket gör körning farlig för dig och andra.
• Sök stöd vid behov. Om du tycker att det är svårt att minska på egen hand, prata med din läkare eller kontakta exempelvis Beroendecentrum i din region.

Sammanfattning

Även om det inte finns någon helt riskfri alkoholkonsumtion kan du minska skadorna genom att dricka mindre, dricka långsammare och vara medveten om dina egna gränser. Din hälsa kommer att tacka dig – ju tidigare du justerar dina vanor, desto bättre.