Hur mycket går du upp i vikt när du slutar röka?

Hur mycket man lägger på sig efter ett rökstopp varierar från person till person. I genomsnitt går de flesta upp mellan 2 och 5 kilo under de första månaderna efter att ha slutat röka. Vissa personer går upp mer i vikt, medan andra knappt märker någon förändring alls.

Varför går man upp i vikt efter rökstopp?

Nikotin dämpar aptiten

En av de vanligaste orsakerna är att nikotin är ett stimulerande ämne som dämpar aptiten. När du slutar röka kan aptiten öka markant, och många börjar äta mer som ett sätt att hantera suget efter cigaretter.

Nedsatt ämnesomsättning

Nikotin påverkar även kroppens ämnesomsättning. Efter rökstoppet saktar förbränningen ner, vilket innebär att kroppen bränner färre kalorier än tidigare – något som kan bidra till viktuppgång.

Mat som känslomässig tröst

Många vänder sig dessutom till mat för att hantera den stress och ångest som kan uppstå i samband med rökstopp. Att äta ger en känsla av trygghet och belöning, vilket i förlängningen kan leda till extra kilon.

Så håller du vikten efter rökstopp

Det är viktigt att komma ihåg att alla inte går upp i vikt när de slutar röka – vissa går faktiskt ner. Nyckeln ligger i att göra hälsosamma livsstilsförändringar, exempelvis att äta en balanserad kost och motionera regelbundet. Kombinera gärna ditt rökstopp med en plan för regelbunden fysisk aktivitet, så ökar dina chanser att både bli rökfri och behålla en stabil och hälsosam vikt på lång sikt.