Hur påverkar rökning din livslängd? Så många år förlorar du

Rökning är en av de vanligaste förebyggbara dödsorsakerna i världen och kan förkorta din livslängd avsevärt. Trots detta vet många inte exakt hur stor effekten är eller vilka sjukdomar som kopplas till tobaksrökning. Här går vi igenom vad forskningen visar – och vad du kan göra åt det.

Vilka hälsorisker orsakar rökning?

Ökad risk för hjärtsjukdom

Cigarettrök skadar blodkärlen, vilket leder till plackbildning och en ökad risk för hjärtsjukdom. Hjärt- och kärlsjukdomar är bland de vanligaste dödsorsakerna i världen, och rökning är en av de största bidragande faktorerna.

Ökad risk för stroke

Rökning ökar även risken för stroke, som uppstår när blodflödet till hjärnan avbryts. De skadliga ämnena i tobaksrök angriper artärerna som försörjer hjärnan med blod, vilket gör att blodproppar lättare bildas.

Lungcancer

Rökning är den absolut vanligaste orsaken till lungcancer, en sjukdom där celler i lungorna börjar växa okontrollerat. Risken ökar med antal cigaretter per dag samt antalet rökår.

Andra cancerformer

Förutom lungcancer ökar rökningen risken för flera andra cancerformer, bland annat i munhåla, svalg, matstrupe, bukspottkörtel, njure, urinblåsa och livmoderhals.

KOL – kroniskt obstruktiv lungsjukdom

KOL omfattar sjukdomarna emfysem och kronisk bronkit. Rökning är den klart viktigaste orsaken, och sjukdomen hör till de vanligaste dödsorsakerna i världen. KOL kan inte botas, men utvecklingen kan bromsas – särskilt om man slutar röka i tid.

Övriga hälsoproblem

Rökning kan också leda till parodontit och andra tandköppsproblem, grå starr, nedsatt fertilitet, impotens samt sämre läkningsförmåga efter operationer och skador.

Hur mycket förkortar rökning livslängden?

Exakt hur många år rökningen kostar beror på flera faktorer, exempelvis hur mycket du röker, hur länge du har rökt och din allmänna hälsa. Här är några nyckeltal:

• I genomsnitt förkortar rökning livslängden med cirka 10 år.
• Röker du ett paket om dagen förlorar du ungefär 14 minuters livstid per cigarett.
• Röker du två paket om dagen handlar det om cirka 28 minuter per cigarett.

Sluta röka – det bästa du kan göra för din hälsa

Rökning är ett allvarligt hot mot både hälsa och livslängd, men det är aldrig för sent att sluta. Kroppen börjar faktiskt återhämta sig redan inom 20 minuter efter din sista cigarett, och risken för hjärtsjukdom minskar markant redan inom ett års tid. Ju tidigare du slutar, desto fler friska år får du tillbaka.

Här är några tips som ökar dina chanser att bli rökfri:

• Bestäm ett konkret slutdatum och håll fast vid det.
• Berätta för vänner och familj att du ska sluta, så att de kan stötta dig.
• Sök ett rökavvänjningsprogram eller en stödgrupp – professionellt stöd ökar chansen att lyckas avsevärt.
• Använd nikotinersättning eller andra läkemedel för att lindra abstinensbesvär.
• Identifiera dina röktriggers, som stress, alkohol eller kaffepauser, och planera alternativa rutiner.

Att sluta röka är inte enkelt, men det är väl värt ansträngningen. Med rätt förberedelser, stöd från din omgivning och eventuell hjälp via vården kan du lyckas – och varje rökfri dag ger dig mer hälsa, energi och framtid.