Så hjälper du din tonåring att sluta röka

Trots mängder av reklamkampanjer och hälsovarningar om rökningens faror fortsätter en del tonåringar att röka. Orsakerna varierar – från gruppträck och önskan att passa in bland vänner som röker, till viljan att framstå som snyggare, äldre eller tuffare. Många tonåringar tror att de har full kontroll över vanan och kan sluta när som helst, men när de väl försöker inser de ofta hur svårt det är.

Som förälder eller vuxen kan du ge stöd och vägledning, men kom ihåg att beslutet och viljan att sluta i slutändan måste komma från tonåringen själv. Här är sex konkreta steg som ökar chanserna att lyckas.

Så hjälper du din tonåring att sluta röka

1. Skapa en lista med skäl att sluta

Sätt dig ner tillsammans med din tonåring och skriv ner alla anledningar att sluta röka. Det blir ofta lättare att lyckas när målet finns på papper. Fördelar som kan nämnas är bättre hälsa, kläder som luktar fräscht, mer energi och mer pengar över till andra saker.

2. Räkna ut vad rökningen kostar

Beräkna exakt hur mycket din tonåring lägger på cigaretter per vecka, månad och år. Lägg till summan i listan med skäl att sluta. När ni har fått fram en totalsumma, fråga vad hen annars skulle kunna köpa för pengarna – kanske en ny dator, mobiltelefon eller nya kläder.

3. Bestäm ett slutdatum

Hjälp din tonåring att välja ett specifikt datum att sluta röka. Låt hen berätta för sina vänner och informera hela familjen om datumet, så att hen får stöd av alla i sin närhet under processen.

4. Identifiera och undvik triggere

Gör tillsammans en lista över alla situationer som väcker lusten att röka. Vanliga triggere är umgänge med vänner som röker eller att röka av uttråkning. Hjälp din tonåring att hantera dessa situationer genom att hålla distans till rökande vänner när det är möjligt, eller genom att ersätta cigaretten med till exempel tuggummi.

5. Starta en ny hobby

Uppmuntra din tonåring att börja med en aktiv, idrottslig hobby. Träning ökar uthålligheten och energin och hjälper dessutom till att motverka den viktökning som ofta följer med nikotinabstinens.

6. Undersök nikotinersättning

Om din tonåring fortfarande har svårt att sluta, prata med en läkare om nikotinersättning i form av plåster eller tuggummi. Dosen nikotin minskar gradvis tills användaren inte längre känner något sug efter cigaretter.

Kom ihåg

Att sluta röka är en process, inte en engångshändelse, och tillbakagångar är vanliga. Visa tålamod, uppmuntra varje framsteg och påminn din tonåring om varför hen valde att sluta. Med rätt stöd och verktyg står chansen större att hen lyckas sluta för gott.