Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att massera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Sömpunkten på foten (Shimien). Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid vaden. Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Andeporten på handleden (Shenmen). Håll upp handen med handflatan mot dig och dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
Den inre porten på underarmen (Neiguan). Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Fridsam sömn-punkten bakom örat (Anmian). Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Strax under knölen finns Anmian, som betyder just "fridfull sömn". Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont, och andas långsamt och djupt medan du masserar. Gör gärna övningarna till en kvällsrutin precis innan läggdags. Upplever du återkommande sömnproblem trots detta bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online