Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel som första lösning. Men forskning visar att det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies fann nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar sig ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck försiktigt i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processen bakom varje öra (mastoidprocessen). Strax under denna utskott ligger Anmien-punkten, som också kallas Fredlig sömn. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i en lugn miljö med dämpat ljus, precis innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att göra ont – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien, som fasta läggdagar, skärmfri tid på kvällen och ett svalt sovrum, ökar chansen betydligt för en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online