Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten som i den kinesiska medicinen kallas Shimien – sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, alltså cirka sju centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje rakt ned från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning längs linjen och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”, och stimuleras bäst med tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad ”Inner Gate”. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sin sida om huvudet och hitta det beniga utskottet bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, vilket betyder ”fridfull sömn”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckpunktsmassagen i lugn och ro strax före läggdags, i en behaglig miljö med dämpat ljus. Tryck aldrig så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upplever du återkommande eller långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för att ta reda på vad besvären beror på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online