Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmediciner. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Andporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan. Håll trycket i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna benknöl. Hitta det ställe som känns ömt och håll trycket i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Undvik punkter som gör mycket ont. Kombinera rutinen med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömnider – för bäst effekt. Kontakta sjukvården om besvären kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online