Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoiden, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under mastoiden. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, så förstärker du avslappningseffekten. Akupressur är i allmänhet säkert, men om din sömnlöshet kvarstår under längre tid bör du kontakta en läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online