Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Så här gör du: Sex akupressurpunkter steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid anklarna: Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten och används traditionellt för att lugna sinnet.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Här ligger Inre porten, en punkt som ofta används mot oro och sömnproblem. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmian) bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips och förbehåll
Utför trycken i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas långsamt under tiden. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
